一、练习生马步法

生马步法是蔡李佛武术的基础技巧，包括八种主要步形——子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步法可以单独练习，也可以组合起来进行变换，以提高动作的流畅性和变化的迅速性。无论是初学者还是训练有素的人，都需要不断地修炼，使得每一个动作都能自然而然地完成。

二、中拳扯式

扯拳是一种高级的拳击技巧，它包括单式、二式和多式打法。通过扯拳的练习，可以增强腰部力量，同时使腿部和肩膀协调一致，形成快速且具有爆发力的攻击力。此外，还可以结合打沙袋或木人桩等实体来锻炼手臂硬度。

三、大挥三星功

大挥三星功是一种对抗性的训练方式，可以一个人与树干或木桩对峙，也可两人互相对战。这套功夫包含下扫、中挑和下劈三个基本动作，每个动作都要将前臂作为触点，将力量集中在脚踏之上，这样不仅能够锻炼前臂的桥力，还能增强其耐受能力。

四拍打肩头

拍打肩头是两个人进行的一种合作训练，使用掌背从上向下或者从下向上的方式拍击对方上臂，从而锻炼掌力以及上臂肌肉的耐受能力。在这种过程中，要用软掌爆发出巨大的力量，这对于提升整体战斗力的帮助很大。

五抛石锁捶

抛石锁捶主要通过弓步直臂或者横扫等姿势来锻炼手腕及手臂力量，可使用哑铃代替石锁，以适应自己的体重为准。在这个过程中，要求保持身体稳定，不断变化不同的姿势以达到最佳效果。

六抛耳牌捶

这项技术更侧重于腕力的培养，用的是较长型的手感器物品，如土制耳牌，由双手运气上投时需做出灵活转身，以确保腕部旋转顺畅，并加强整个身体结构中的柔韧性与协调性。

七滚担捶举

滚担捶举则是通过杠铃模拟滚轴形式移动，上升至最顶端后，再降低至底部位置循环往复，此过程中双肘需承受大量压力，有助于提升双肘支撑力度并增加其硬度。此外，在两个人的配合下也能展现更多样的攻击模式。

八抓沙袋技艺

此项技能首先由一人以虎爪抓住沉重沙袋，然后反方向再次掷起，再次捕取，一系列连续不断的手眼协同操作，其目的是为了提高指尖与腕关节之间沟通效率，以及提升指尖所承受之压力的耐受度。

九掷飞砂雹技术

十揍木人桩方法

十一砸秤桩攻防

以上内容详细描述了蔡李佛武术中的各项特有技能及其在实践中的应用，以及如何通过这些运动来塑造全身筋骨，并提高自我防御能力。