文/张建方2023年1月28日

三回：图（51）

满腹压住一口气。手脚蹬尽全身力，

前扑后跳连三拱，胸脯悬地手按地，

狼行虎步悠悠转，圆转尾闾闭，

呼吸定息手当胸，两脚合合并贴立，

提起蹬力挺脊力，千金压顶有何惧。

四回：图（52）

提起一口气，抖抖两膀力，

用双手抱月，蹬膝脚踏地，

丹田使气满，惊天赛玉柱，

收功开双手，攒拳贴两闭，

气血能调养，圆转筋骨处。

第十四回陈抟大睡

一回：图（53）

老僧仿学陈抟眠，一口丹田内精华浮现于心间。

曲腰而枕休恹烦，不禁心生敬畏之情。

铺腿下腰立后脊，与自然和谐相融。

日月生光在目前，却似无事等闲自得其乐。

二回：图（54]

僧入禅堂不怠慢，每晚皆是深夜静谧中寻常宁静的梦境所启发的灵感源泉。

功成一毕却方眠，无懈可击之法则隐匿于沉睡之中。

寻常不敢伸足睡，每夜发狂欠安然，如同生活中的点滴细节一样重要不可忽视。

三回：图（55]

老僧作禅不计年，以古人为师，不问世俗之长短，只以自身为鉴。

龙虎交合莫胆寒，以柔克刚，是练武者必备的心法之一；

双手抱定日合月，将内外结合，使阴阳和谐相处；

贲门分开阴阳路，当生命的道路上走得顺畅无阻；

瓜熟蒂落左右旋，用自然规律来调整自己；

天气下降地气转，让万物都回到本来的状态；

两手推送顶梁悬，将内在力量展现到外界。

四回：图（56]

彭祖寿活八百年，其养生的智慧与技艺至今仍被人们称道：

总是陈抟作一梦，从他身上我们可以学习如何保持身体健康、延长寿命；

复阴还阳却回返，在追求长寿的同时，也要注意保持身体和精神上的平衡；