，调身为松、静、自然，调息以一升一降，一开一合，五脏六腑调和呼吸；而调心则是抱一守一，以静心安神。首先，要确保身体在站桩时保持松弛与平衡，上下肢要稳定，因为人的直立对健康至关重要，头颅代表精神的中心，而腰背及膝盖则与内脏的运转密切相关。通过正确起势，如春耕播种般播下健康的种子，每个动作都应达到松、静、自然，并且八虚，即八个关键部位要放松，这样才能有效地促进气血流通。

练习腹式呼吸可以帮助调整五脏的功能，对于防治多种疾病有显著效果。而调心则是通过练功使无常的心灵变得有常，让我们在忙碌的人生中追求一种永恒的安宁。形意拳要求锁住“心猿与意马”，通过专注动作并定海底基来实现这一目标。三体式起势和收势也是一种很好的方法来安抚心神，将精气归元。此外，还可以利用音乐或饮茶等方式来帮助自己进入更深层次的冥想状态，从而达到更高层次的心理平衡。