武术作为中国传统文化的重要组成部分，其实践和理论相辅相成，体现在武术训练中，就表现为内功与外形的结合。内功是指通过修炼和锻炼，使得身体内部能量流通平衡，从而达到身心灵上的全面提升。而外形则是指在实战中所展现出的技巧、招式以及整个运动方式。下面将详细介绍武术中的12个基本动作，它们不仅是学习基础，也是理解内功与外形如何融合到一起的关键。

拳法

拳法是武术中的一个核心内容，包括了各种手部技术，如正拳、勾拳等。这些建立在对手部力量和节奏控制的深刻理解上，是打击技巧的一种形式。在练习这些拳法时，不仅要注重手腕和臂部力量，还要注意呼吸吐纳，以此来调节身体内部气血，使其充分发挥作用。

射击

射击是一种远距离攻击的手段，涉及到眼睛、头颅、大腿等多处肌肉协同工作。在练习射击时，要保持清晰视线，同时要求全身紧张有力，这样才能准确无误地命中目标。同时，这也需要一定的心理素质，因为在实际应用中，可能会遇到快速变化的情况。

踢法

踢法则主要集中于脚部技术，如直踢、旋踢等。这种训练可以增强腿部力量，并提高跳跃能力。此外，由于许多打击都来自脚尖，因此还需关注足弓伸缩以及膝盖转动以获得更大的威力。

挑防

挑防是一种反制对方攻击的手段，它包括推挡、拉扯等多种方式。在进行挑防时，要密切观察对方动作，并根据自己的身体状况及时调整姿态，以避免被对方突破或利用自身弱点造成伤害。

改步

改步又称换位，是一种用于改变战斗位置或准备新的攻击手段的手续。在执行改步的时候，一方面要迅速且精准地移动至最佳位置；另一方面，还需保证自己不会暴露脆弱之处给对手提供机会。

悬挂悬空

悬挂悬空是一些高级技巧，它要求选手能够长时间悬浮于空中，或是在某些情况下，即使失去支撑也能稳定维持姿势。这不仅考验了选手的平衡感和耐力，更显著地影响了其整体风格与韵律性。

转圈转腰

转圈转腰通常出现在一些特定的套路或者自我修炼过程中，它帮助锻炼腹 muscles 和背 muscles 的柔韧性，同时也有助于加强核心稳定性，为其他动作提供支持基础。

弓马捶（捶打）

弓马捶主要包含两大类：一类为用力的前后摆式抽搐，用以施展横扫或直捶；另一类则更多偏向柔软型，有如弹球般回弹效果，可以让人难以预测并有效应付对方猛烈进攻。

手眼配合（闪避）

这项技能要求学员具备极佳反应速度，以及对于任何突然出现的人物判断能力。如果你不能迅速识别并采取适当行动，那么你的每一次攻击都会变成致命漏洞。

低姿运用（卧倒站起）

这个动作涉及不同的躺位状态，每一种状态都需要特定的力量分布来保证安全且有效地从卧倒恢复为站立态势。这进一步加深了解释何谓“柔刚”——既要有坚硬不可摧垮之意，又必须保持轻盈敏捷之质。

11-12 项分别包含绕鞭蹴、高举飞刀等，这些高级招式虽然看似简单，但却蕴含着丰富的情感表达以及高度集中的精妙思维，而它们往往也是最终完成全部十二项基本动作的一个重要环节之一，因为它们既展示了个人技艺，也体现了一流师傅教授学生的地方教导精神。本文讲述的是如何通过这些基本动作来达到内功与外形之间完美融合，让每一个学员都能成为真正懂得“水滴石穿”的艺术家。