准备阶段：首先，选择一个安静舒适的地方坐下，调整呼吸，让身心放松。可以尝试一些简单的瑜伽姿势或冥想，以帮助集中注意力。

认识自身：了解自己的身体状况和气息感受。闭上眼睛，用手掌覆盖鼻孔，将耳朵靠近手背轻轻按压，然后深吸一口气，观察到哪些部位有所变化。这一步骤对于提升自我意识至关重要。

呼吸训练：开始进行深呼吸训练。在腹式呼吸中，通过肚子起伏来扩张胸腔，而不是仅仅使用肩膀，这样能够更有效地充分利用肺部空间。每次深呼吸后，可以停留几秒钟，让身体完全适应新环境下的氧气供应。

真气调动：在良好的状态下，我们开始调动真气，即将内在的能量循环起来。通过不同的方法，如打坐、散步、跑步等活动，都可以达到这一目的。当你感觉到了体内某种奇妙的力量流动时，就是真正意义上的“真气”。

练习与坚持：最后，不断练习并坚持下去是关键。一分钟可能看似短暂，但实际上需要大量的心理准备和身体适应。如果每天都能花费一分钟时间去锻炼自己，那么长远来看，你会发现你的整体状态发生了显著改善。此外，还可以尝试记录自己的进展情况，这样不仅能够增强自我激励，也让整个过程更加系统化和可控。