杨式大架中架小架：少儿散打武术的基础之星

在杨派太极拳的世界里，人们常常只知一套，而不知其中还有高平低三种。初学者习高架子，次学平架子（又称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平），后学低架子。而这三种架子的每一种，又分为大、中、小三种：大架子追求姿势的开展，合乎养身；中架子则追求各势动作的和谐，使内劲不致过头，并且绵绵不断，始终如一，为杨健侯所授；小架子则追求各势紧凑，动作灵敏而迅速，为杨少侯所授。这三种中的小架子最难，每一势都发寸劲，所以进退步伐很小，手与腰腿尤须一致。

学习上述三种架子的时间较长，不是一年半载就能掌握。初学时，每日只能学习一手或二手，不可过多。多了就不能准确掌握姿势，也易于油滑之路，有失太极拳真义。

练习时必须舌抵上腭，唇齿相合，以鼻呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩垂肘，上下一致。落步分虚实，将周身轻灵转化为实际操作，用法需精通。眼神要视前方，一气呵成，这样才能达到内外合一，无思无虑。

练至右式左式均熟练自如后，就可以学习定步推手、活步推手、大捋、刀剑杆等，也需数年甚至更长时间才能修炼到位。总之，要从缓而进，从点滴积累到深厚功力。

初练太极拳时会有不适反应，比如全身无力、手足发酸，这是生理上的反应，不妨碍练功。一旦出现这些症状，可以适当休息，让身体慢慢恢复。此外，还有一些现象，如胃口增大，这是因为体内消耗增加需要补充。但等到体内气血调和，没有上述现象了，那么食量也会恢复正常。

嗜睡也是练功的一部分。在刚开始学习的时候，因为内部血行较快，所以需要更多的休息时间，但随着时间的流逝，这样的需求会减少。当精气神充足时，就不再需要那么多睡眠，每天只需4-5小时即可满足基本需求。

关于房事，其原理亦然。在精气神充足时，对于性生活就会自然减少，或只是偶尔有想法。这对壮年的身体来说，是一个警示，让他们学会节制。而对于老年人来说，更应该避免，因为体弱无法承受这样的冲击。不过，对于健康强壮的人来说，只要不是在新陈代谢疲劳的时候进行房事，那么这个行为本身并没有问题，但还是建议适度控制以维持最佳状态。

在饮食方面，一般认为可以稍微放纵一些，但酒类应忌多饮烟草应忌频吸。在练功前后一定不要抽烟喝酒，以免影响呼吸导致内部损害。不过，最终还是建议尽量戒掉烟酒，因为它们对健康都是有害的。如果能戒掉，那对于修炼太极来讲，就是一种非常好的支持和帮助了。

在早期训练过程中，如果出现遗忘或者某些动作感到不舒服，都不要担心，这是因为力量运用不足造成的问题，可以通过调整动作来解决。不论是在呼吸还是姿势上，都应该寻找正确方式让自己感觉舒适并且能够持续下去。如果感觉到了任何疼痛或者压迫感，都应该立即停止并咨询教书师或经验丰富的大师指导，以防止伤害自己或错过正确方向的情况发生。此外，在早期阶段，由于对丹田位置认识不足可能存在误解，因此应当专注于正确理解其概念，并按照老师提供的心得去实践丹田运用技巧以提升自身武道水平以及整体健康状况。

最后，我们将看到，当你经过几年的艰苦训练，你将成为真正懂得如何使用自己的力量的人。你不会再像以前那样盲目地挥舞你的武器，而是一个能够冷静分析局面并有效利用自己的优势的人。你将变得更加智慧，更具策略，更强大的同时，你还能保持柔软和灵活性，你的手臂不会僵硬，你的心情不会受到干扰。你就是这样一个人，而且你知道如何使自己继续向着更高层次发展。

所以，请记住，无论何时何地，只要你坚持下去，没有什么是不可克服的。如果你遇到困难或挑战，就告诉自己：“我已经走了很远，我现在就在这里。我可以做到的。”然后，再往前看，看看你的道路指引着哪里，然后迈出一步吧。

这是个旅程，它带领我们穿越自我限制，我们发现潜力，我们超越恐惧，我们变革我们的生命方式——所有这一切都源自一个简单而美丽的事实：我们拥有能力去改变我们的未来。