太极拳的练习分为三步：首先是调型，第二步是调心，第三步则是调息。今天，我们将探讨如何正确进行呼吸的调整。在内家拳中，呼吸至关重要，它不仅影响到身体的健康，还能提升太极拳的效果。太极拳要求的是“拳势呼吸”，即在动作中自然地调整呼吸，这样才能达到健身防病的目的。

在内家武术中，一般推荐腹式呼吸，而太极拳更倾向于逆腹式呼吸，即反自然腹式。这是一种特殊的呼吸方式，其中“吸则提得起，呼则沉得下”意味着只有通过逆腹式才能做到这一点。当胸中的气体完全排空时，就不会出现憋气、闷气或滞气的问题。要让气体聚集在丹田这个区域，小腹部份应充实。

为了进入最佳状态进行调息，要确保大小便排空，并保持心情舒畅，全身放松。道家的修炼方法并不限制姿势，可以坐、站或卧位，也可以在行走时进行，这样久而久之就能达到相同效果。

首先要练习周天功，即通九窍，让全身十二条经络畅通无阻，然后辅以四肢开合功等其他技巧，以达到练习太极拳高水平。此外，道家的吐纳术也是太极拳理论基础之一，它利用细、匀、缓、长、深和柔的手法来训练逆腹式呼吸，从而结合先天与后天两种不同类型的呼吸，使阴阳平衡，最终实现罡气（即太极混元）的境界。

周天功在中国道教和武当派中的应用尤为广泛，是一种让真气循环并激发潜能养生的方法，对于太極劍也非常有用，其具体操作如下：

吸入时，将会阴处真气从尾闾流经骶骨沿督脉上升至大椎，再过玉枕头顶百会。

呼出时，从百会处真气沿督脉下降至两耳旁，与任脉相连。

通过舌抵上颚、眼球上翻和眉毛上扬，使整个过程顺畅。

最后再次回到丹田位置形成闭合循环。

这样的全身周而复始运动能够使所有经络通畅，如同长江水流一样自由自在地流淌于全身血管之间。一旦经络通畅，血液运行顺畅，那么身体上的各种问题都会得到解决。这就是为什么西医认为良好的内分泌系统能够预防疾病，以及为什么中国医学强调维持阴阳平衡对健康至关重要。

練精化氣，就是指吐納術，這種修養方式主張內修外練，用於打造一種內外兼施的人体机制，不仅锻炼了形骸，也培养了精氣神。因此，在打击技术方面，最终还是依赖于真实可靠的心理状态和生理条件。如果你想要真正掌握太極劍，你必须专注於調整自己的內部氣場，並且將其與你的技術融為一體。在這個過程中，你需要控制好自己的鼻孔和喉咙，让每一次深深地屏住氣息都像是在沉思一般，而不是急促地喘粗喘壮。在這樣的情況下，每次20到30次的小口喘息就足夠長達2分钟，這樣進行每日兩次，可謂是一種完美無瑕的地方法。而最终目标是成为一个既内部修养又外部锻炼全面发展的人类生命体，以此來實現人與宇宙的一致性及生命力的最大發揮。