锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练背阔肌。然而，这个过程往往被忽视，因为它不是那些显而易见的肌群之一。在这个过程中，我们需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们更有效地训练背阔肌。你知道如何使用拉力带进行充分的背阔肌训练吗？让我们一起探索这一切吧！

俯卧式划船

目标：增强背阔肌力量和耐力

动作步骤：

将拉力绳放在脚下，双腿并拢站立，身体俯卧在地面上。

双手握住拉力绳的手柄，将其置于身体两侧，上臂紧贴身体。

呼气时向两侧用力的同时收回胸部。

45度仰卧起举

目标：增强背阔肌、上腰和肩胛骨的力量

动作步骤：

把拉力绳固定在较高位置，并且与地面成45度角放置。

俯卧在拉力绳前，用双臂伸直抓住手柄，将头埋进膝盖间。

呼气时将双臂向后抬起，同时抬头挺胸，使肩胛骨紧实。

助理引体向上的变种

目标：增强全身力量，特别是背阔肌和肘关节旋转能力

动作步骤：

站立面对哑铃凳，与之保持一定距离，然后采用正握窄距抓取把手。

身体微微前倾，以保持脊椎自然曲线为基础启动运动。

利用腹部力量使自己逐渐升高，同时保持肘关节弯曲并顺势推举至眼珠高度。

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