核心要点：从小学游泳终身受益。人在水平姿势下，血液向心脏的回流比直立时更为容易，因此相同运动量下，水中心率上升幅度通常低于陆地，对未发育完全的心脏来说是一个减轻负担的好处。游泳不仅不会像陆地上的轮滑、跑步或打球那样对稚嫩的骨骼和韧带造成伤害，而且它对于锻炼神经肌肉协调性是最佳时期，一旦掌握某项技能，它将成为终身记忆的一部分。在青壮年后，当许多陆地运动变得困难而患病风险增加的时候，这些早年的学习将显现出巨大的益处。

游泳中的基本正规姿势包括蝶式、仰式、蛙式和自由泳，还有非正式的侧泳和狗刨式。如果能熟练进行慢速蛙泳800米或自由泳1500米，就可以充分享受游泳带来的健康效益。

很多人在蛙式中头部始终露出水面，这种方式会使颈部长时间保持弯曲状态，对颈椎造成损伤。为了保持浮力，他们必须维持身体僵硬，不放松，从而无法达到健身目的。正确换气技巧并且掌握良好的体位至关重要。在技术问题上寻求专业教练指导尤为重要，年龄越小学会越快，并且越规范。

专家建议：健身游应该采用“慢速长距离”策略，以中低强度有氧运动结束后即可避免心率超过170拍/分钟，即相当于减去10岁。此外，小孩一旦学会了游泳，在26摄氏度的水温下应避免超过30分钟，每次实际活动时间占总时间的一半；青少年则可以达到30分钟，但每周至少1-2次，最好3-4次。而对于患有高血压、高冠心病的人士，更应避免参加激烈竞赛，以防意外发生。

有些孩子因课业压力过大，每天需要进行数千米甚至高强度的游泳训练，而常见出现不明原因低烧、生长速度放缓等情况。这表明只有极少数人才适合成为竞技级别世界冠军，而绝大多数人只需参与休闲健身。如果过早进入高强度训练，不仅可能毁掉潜力的苗子，也会损害健康。