如何选择健康的零食？很多人认为零食就是不健康的食品，但实际上，有些“零食”对我们的身体也是有益的。我们可以将零食分为三类：优选级、条件级和限制级。

优选级是指那些对身体有好处的零食，例如苹果、香蕉、猕猴桃和坚果类，以及酸奶等。这些食品能提供丰富的营养素，对身体非常有益。

条件级则需要注意控制量，这些食品虽然能补充一些营养，但要避免过量摄入。比如鱼片、海苔、水果干以及全麦饼干等。对于已经超标体重的人来说，应适量选择这些食品。

限制级是指偶尔尝试即可，不宜长期摄入，如果脯、糖果和腌制食品等。这类食品热量高，经常吃会增加体重。

正确吃零食技巧：

与上一餐相隔2小时：在饭后2小时吃一些小点心可以帮助消除饥饿感，同时也不会因为饿而乱吃。

买小包装或自行分装：购买大包装然后自己分装成小份，可以避免一次性大量进食，从而控制热量摄入。

花10-15分钟专心吃：专注于享受每一口美味，而不是随意吞咽，可以让你更加满足，更少欲望再次进食。

最佳选择：

全麦食品：含有复合碳水化合物和膳 食纤维，为你提供持续能量。

水果蔬菜：低脂肪、高纤维，无论多少都不会增加体重，还能补充多种维生素矿物质。

坚果与花生酱：蛋白质源，能够保持饱腹感，同时含有的不饱和脂肪对健康更有利。但要注意只取几粒，以免过度热量摄入。

低脂乳制品，如酸奶，不仅富含钙还具有较好的蛋白质来源，但需关注糖份添加以防卡路里过高。