核心要点：我学会游泳后，陆上柔韧性练习的重要性

游泳训练中，陆上训练不仅限于力量锻炼，还包括了对身体柔韧性的培养。因为只有具备良好的柔韧性，我们的身体才能更好地执行复杂的技术动作。

在整个游泳训练过程中，陆上柔韧性锻炼是不可或缺的一部分。不论是在提升游泳技巧还是增强体能方面，都需要通过适当的姿势和动作来增强肌肉和关节之间的弹力。

具体而言，这种陆上柔韧性的锻炼通常被称为“拉腿、拉臂”。通过这样的运动，可以有效地提高我们的伸展能力，使得我们能够更自然、更流畅地进行水中的划击动作。

拉腿法则是坐在地面上的状态，将双脚盘绑起来，用手抓住脚腕，然后弯腰将头部靠近脚尖，保持至少两分钟，同时保持胸部挺直，这样的姿势有助于加强下肢和背部肌肉群。

相似的是拉臂法则，就是用一只手握住另一只的手，在背后交叉，再用力使双臂紧贴身侧，以相同的方式维持至少2分钟，每个方向各一次。这样的方法可以增加肩膀和前臂区域的灵活度，从而在不增加力量的情况下，更快地提升速度和效率。

坚持这些类型的地面瑜伽式运动对于提高游泳技能至关重要，它们能够帮助我们在潜水时更加舒适，并且减少受伤风险。此外，它们还能让我们的每一次划水都更加精确高效，从而无需额外努力就能达到最佳水平。