核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：我在游自由泳的时候发现腿打不起来，感觉游得很费劲。有没有什么好的办法可以改善这个情况？

回答：如果你的腿打不起来，可能是因为身体过于放松，导致腰部下沉。在游泳时，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果太软了自然就打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖要保持绷直，不要来回摆动身体。练习浮板打水是一个非常有效的方法。

问题二：我在换气时总感觉身子下沉入水中，所以不得不用前臂划水，这样就会造成前交叉失败，有没有什么方法可以让呼吸时（即一臂伸出状态）不会下沉？

回答：如果你发现自己在换气时下沉，那可能是因为几个原因：

抬头呼吸不是正确的姿势。正确的姿势应该是转头换气，让下巴和嘴刚好露在水面上。

打水效果不好。在进行自由泳时，可以通过拍击来保持身体平衡，使重心移到上半身，同时做一些臀部的转动，以便更有效地进行呼吸换气。

多练习单臂划水。这项训练可以帮助你熟悉如何同时划水和进行换气。

问题三：我在自由泳中向右侧转头换气，但左侧鼻孔总会进水怎么办？

回答：为了解决这个问题，你需要调整你的呼吸方式。在转头到达深处之前，要先完全排空肺中的空气，然后再开始新的一次呼吸，并且使用口鼻一起呼出的技巧。当你准备将脸埋入水面的时候，就开始慢慢地从口鼻同时吐出空气。这将有助于防止左侧鼻孔进水的问题发生。