对于那些对高深的运动科学文献、复杂的功率训练和运动营养学不太熟悉的人来说，不必过于纠结这些专业问题。作为一个普通人，我们可以从一些简单实用的骑行技巧中受益匪浅。

首先，进行Bike Fitting是一个非常重要的步骤。这不仅能帮助我们减少运动时受到伤害的风险，还能根据我们的身体特点来调整骑行姿势，从而提高效率和舒适度。这样的调整可能是你在骑行生活中所投资最值得的一项。

其次，对自行车进行彻底清洁也是必要的。你可能已经花费了大量金钱购买了高端零件，但如果不对自行车进行适当的保养，这些投资将会白白浪费掉。一辆脏污且未经维护的小轮车，即使性能再好，也无法发挥最佳状态。

第三，健康饮食对于保持良好的体能至关重要。合理监控食物摄入量，并选择营养均衡的食品，可以帮助我们保持良好的体态，并集中精力参与比赛。

第四，制定明确目标是每位骑手都应该做到的，无论是距离、时间、体重还是功率等方面，都可以设定短期或长期目标，将大目标分解为小步骤，可以有效地推动我们的计划向前迈进。

最后，在即将到来的比赛前，最好能够模拟几次与真实比赛相同强度的心理和生理准备。这包括超越正常训练强度5-10%，这样可以让自己在实际比赛中更加游刃有余。