对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车与我们的身高相匹配，这样可以有效减少受伤的风险，并且能根据个人的身体特点调整更合适的骑乘姿势，从而提高效率和舒适度。这可能是你在骑行生活中所投资最值得的一项。

其次，如果你的自行车脏污不堪，特别是链条和齿轮，那么所有你投入到这辆自行车上的金钱都会白费。一辆未经清洁的自行车至少会浪费几十瓦功率，所以务必定期洗干净你的爱车。

接下来，让我们来谈谈饮食。在健康饮食上下功夫，控制食物摄入量，同时选择健康有益的食品。这样做不仅能让身体健康，还能让大脑更加集中，为比赛提供额外的注意力。

然后，我们应该设定一些目标，无论是距离、时间、体重还是力量，都可以作为短期或长期目标，将长远目标细分成小步骤，一步一步实现，这样你的骑行计划将事半功倍。

最后，在即将到来的比赛前，最好模拟几次比赛强度，以此为准备。但如果可能的话，可以稍微超越5-10% 的比赛强度，让自己在真正竞赛时游刃有余。