核心提示：游泳教练水下疯狂H：自由泳技术动作问题解答

问题一：游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉，可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，而不是仰头向上，这样做只会让你更加陷入困境。

2、打水效果不好。在进行自由泳时，要确保你的两手和两足能够协调地运动，这样才能有效地保持身体平衡。

3、多多进行单臂划水练习。这项训练对于提高划水和换气之间的配合至关重要，它将帮助你更好地掌握如何在不同的位置切换手臂。

问题三：自由泳时头向右侧换气，但结果总是鼻孔进水，即左侧鼻孔尤其容易进水。怎么克服这个问题？

回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在用力排出胸中的空气同时，用口和鼻一起闭合，以此防止空气从鼻孔进入到嘴里。如果你的右边肘弯稍微高一些，也许就会解决这个问题了。但记住，一定要慢慢做，让身体逐渐适应新的姿势，并且不要忘了深呼吸，同时保证有氧充分流通到肌肉中，这样才能够更有效率地消耗卡路里。此外，还需要注意检查一下是否有任何器官或组织受到损害，因为这些都可能影响你的表现。如果发现任何异常情况，请立即停止活动并寻求专业医疗人员帮助。

通过这些建议，你将能够学会如何更有效地使用自己的一切力量来增强性能，并避免那些常见的问题，从而成为一个真正的“游泳教练”！