核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，增强肌肉力量

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的理想方式之一，它不仅能帮助降低胆固醇水平、减脂，还能舒缓关节，从而使你保持较低的受伤率。最新科学证据显示，游泳甚至可能是一种防止衰老和抵御早期死亡的有效方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳技术练习，那么游泳能够出色地塑造一个全面发达的肌肉体魄。

几千年来，不同宗教信仰的人们将在水中进行祈祷视为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练开始展示的那样，虽然不能通过游泳实现永生，但它确实是一项长寿运动。

增加肌肉量

很少有运动能够像游泳一样增加全身肌肉量。这涉及到全身范围内的大规模动作，如划水动作，这不仅需要上半身的胳膊和肩部，而且还需要背部和胸部参与，而这些区域必须由相应肌群进行大范围活动。此外踢水动作则对腿部、臀部和腹股沟等区域产生影响，使得这些区域也得到充分锻炼。

然而，即便是上下肢提供推进力，如果没有中间部分——比如腹 muscle 和侧腹——它们就无法有效推进身体至远距离。近年来，我们已经了解到，在水中的平面前进，就像试图与手臂一同打高尔夫球一样困难。在水中行走，更像是在空气中尝试跑步时所需相同程度的手臂协助。几乎没有其他体育活动能像游泳这样锻炼人核心区块筋骨。

除了让你的体型看起来更有质感，游泳还会深入影响你的微观层面的肌肉功能，即由不同类型复杂纤维组成的一个层面。在进行这项运动时，你会发现自己的耐力“慢抽”纤维被大量使用，同时也有快速“快”纤维加入，以此逐渐接近理想状态下的身体素质。

对于许多从事锻炼的人来说，他们倾向于缩小选择范围，比如跑步者只专注于温柔持续性跑步以提高耐力；举重者则致力于瘦身但忽略心血管耐力的提升。而且，没有必要做出选择，因为多数都是从事大量有氧运动，如1.5公里或两圈。但他们也通过中等距离耐久性冲刺，以及极其独特快速冲刺训练，这些频繁挑战乳酸积累，有着类似超负荷力量爆发效果。随着距离缩短，每次起点之间休息时间也跟随缩短。当阻力越大时，对大脑皮层产生反射性的调节更多群体肌肉活动，从而促使全身获得系统整合健美尤其针对胸大肌、三角块、肱三头及背部，并非单一项目导致膨胀成为举重选手那般巨大的力量，而是通过结合各式各样的有氧、中度耐久性冲刺以及多样化技巧探索，可以形成全面健美之躯。而且，无论如何，也不会使你的体重变成举重选手那般巨大的那种，但是如果你把这样的计划融入日程，那么它就会完美地塑造一个既精细又全面强壮之躯。

至于关于是否可以通过滑冰达到燃烧卡路里的目的，一些理论声称冷静环境会帮助储存脂肪作为保温措施。“唯一真正燃烧脂肪的是当温度足够冷，让核心温度显著下降，”美国国家级专业教练斯特奇说，“但是要达到北极圈才能这样做。”

另一种反驳意见认为由于地球引力的压迫作用在海洋中的弱化，滑冰并不能有效燃烧卡路里。“这是我所不相信的一种说法，”斯特奇补充道，“不过他进一步解释道，与跑步员相比存在问题。在密度接近800倍的情况下，对滑冰者的阻碍却至关重要。

因此斯特奇坚持认为最关键的是发展足够多技能，使自己能够不断克服障碍，然后利用自己的坚韧与长期努力提高效率。这就是为什么尽管专业滑冰者平均比非滑客轻4公斤，但腰围与臀围均小5厘米，他们拥有显著更加结实的潜在建筑物意味着实际上这个“劣势”是一个优势因素。他表示：“无论从生活质量还是长期培训两个角度来看，我宁愿用2公斤结实肌肉换取2公斤软脂肪。”