作为办公室人员，10分钟学会游泳的自然水中健身法则，让我们一起探索在音乐的伴奏下，结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就像在水中做游戏一样。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她分享了关于水中有氧健身操的一些宝贵经验。

据弗莱明教练介绍，水中的有氧运动不仅能塑形美体、护肤、缓解压力，还可以起到康复作用，即使是受伤的人也能从中受益。这种运动在齐腰深的水中进行，不需要太多的游泳技巧，只要双脚触及池底即可开始。这是一种很安全、很容易的活动，无论你是否会游泳，都完全适合参加。

不过，需要注意的是池水温度应该保持在27摄氏度至29摄氏度之间，以确保最佳训练效果。此外，每次训练时间应控制在30分钟至45分钟，最好选择饭前或工作结束后进行，每周至少两次，间隔三天。如果可能的话，可以将此与瑜珈或哑铃等器械训练相结合，以获得更好的锻炼效果。

尽管这项运动通常被认为是女性向，但它同样适合男士和老人。事实上，在澳大利亚，这类项目吸引了40%的退休老人和男士参与，他们视之为一种医疗方法，有时甚至每天早晚各一次。在中国，由于种种原因，如面子观念和生活习惯，这样的情况较少。但正如弗莱明教练所说，这也是一个非常有效减肥的手段，而且由于使用力量加倍，所以对于那些发福的男士来说是一个不错的选择。

总之，为office workers提供一套简单易学且无害性的10分钟教学计划，是让更多人享受到这项自然而又具有趣味性的水上健身活动的一个绝佳机会。而且，它能够帮助缓解工作压力，同时对身体健康产生积极影响，使得其成为夏季最受欢迎的健身课程之一。