核心提示：游泳瘦身之“大内密招”泳馆里，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短距离寻找水中的漂浮感、勤出水感受重力的变化。

具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体在水中漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。在水中调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，那一刻感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在空气中的重量，与此同时比较与陆地上的支撑身体所需的重力感。这要求人们必须有耐心和细心去体会这些微妙的情绪和物理反馈。

如果你拥有健壮的身体，这种感觉很难捕捉，那就尝试进行慢速、频率低下的游泳，以不加快心跳为限，然后出水找到这种感觉。待到那种疲劳和重力的消失之后，再次回到池中。如果你习惯于跳入池中，你需要注意不要这样做，因为这会打破你的节奏，从而使你无法深刻体验那种转变。

坚持使用这个方法几天，你将发现原先肚皮鼓胀感开始消失，而腹部则感到更加轻松。但是，即便如此，这样的方法并不容易导致显著的体重下降。如果你能坚持三至五个月，并且稍微调整饮食习惯，再辅以每日一至两公里散步，那么你的体重自然而然地会逐渐下降。这是一个既不会让人过度劳累又能有效促进健康生活方式改变的一种选择，对于那些想要减肥却不愿意节食的人来说，它无疑是一条值得探索的小路。