作为办公室人员，夏日的健身选择多样化，但水中健身操却是非常受欢迎的一种。它不仅能在自然的环境下进行，还能结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼全身，让人感觉就像是做游戏一样。

记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍说，水中健身操全称为水中有氧健身操，它除了这个名称之外，还有其他如水中健美操、水中有氧操和柔水操等称呼，其实训练内容都大同小异。

一节标准的水中健身课程通常持续45分钟，包括伸展运动、力量训练、放松训练、灵敏训练以及柔韧性训练等。弗莱明教练指出，这项运动能够有效地分解全身热量，而且由于其丰富的锻炼内容，使得人们更容易投入其中，比起单一的陆上运动更具吸引力。

与游泳相比，虽然两者的效果有一定重叠，但弗莱明教练表示，水中的强度低20%至30%，因此在塑形美体、护肤和缓解压力的方面，更为显著。此外，由于它既是一种热身运动又是一种精神放松方式，所以对于受伤的人来说，也具有康复作用。而且，无论是否会游泳，都可以参与这项活动，因为一般的大型池塘深度足够，以便双脚触及底部，不需要太高水平的游泳技巧。

此外，对于参加者而言，最好是在饭后一个小时进行，以避免消化不良，同时也要注意调整活动强度，每次应控制在最大心率85%以内，并每周至少进行两次，每隔三天一次。此外，可以通过瑜珈或哑铃等器械增强锻炼效果。

最终，弗莱明教练提醒我们，即使是办公室人员，也应该尝试这种适合所有年龄段和性别的人群的健康生活方式。她认为，在中国，如若老年人和男士们能够像海外那样积极参与，将对他们自身健康带来更多益处。所以，不论是想减肥还是想要保持活力，我们都可以考虑加入这样的课堂，从而享受一种既充满乐趣又富含成效的夏日生活方式。