作为办公室人员，自然环境下的充气游泳池水中健身不仅能为你带来放松与锻炼的双重效益，还能让你的夏日变得更加有趣。想象一下，在音乐的伴奏下，你在齐腰深的水中自由地跑、跳、走，就像在水中做游戏一样。这就是现在时尚女性夏季最受欢迎的健身方式——水中健身操。

记者近日采访了澳大利亚籍资深水中健身操教练凯伦·弗莱明，她向我们介绍了这项运动的一切。据她解释，水中的有氧健身操（aquaticaerobics）还有其他称呼，如水中健美操、柔韧训练等，其实都指同一件事——站在齐腰深的水里，随着音乐和教练指导进行不同的有氧、形体和康复训练。

一节典型的45分钟课程通常包括伸展运动、力量训练、放松动作以及灵敏和柔韧性训练。弗莱明教练还提到，一些高端俱乐部甚至提供更丰富多样的课程，比如池边垫上运动、中式瑜伽或者产后恢复动作，使得每一次锻炼都像是游戏一样，让人投入且感兴趣。此外，由于利用的是水力阻力，可以有效地燃烧身体热量，而比起游泳，它们强度低20%至30%，效果更加显著，对于塑形美体及缓解压力的作用也很好。

尽管如此，弗莱明教练强调，这项运动非常安全，因为它减轻了对关节冲击，而且即使不会游泳也不用担心，只要准备活动做好就可以开始。而对于温度来说，最理想是27摄氏度至29摄氏度之间，但北京一些俱乐部使用的是24至26摄氏度，因此建议新手先适应再开始。

为了达到最佳效果，每次锻炼时间建议在30分钟至45分钟内，最好是在饭前或工作结束后进行，并以每周两次为宜，每隔三天再次进行。此外，可以结合瑜珈或哑铃等器械增强效果。而且，由于其特有的浮力和传热特性，使得它特别适合那些长时间伏案工作的人群，即我们的办公室同事们。不论是老年人还是男士，都可以从这个简单而有效的心肺锻炼中受益良多。