核心提示：游泳姿势的谨慎准备：四大策略防范抽筋

增强体内热量：游泳爱好者应增加肉类、蛋类食品的摄入，提高脂肪和蛋白质水平，同时适量食用甜食。特别是在河流中游泳，由于水温较低，更需关注加强体内热量储备，以避免因低温引起的抽筋。

调节食盐摄入：在酷暑季节，人体通过出汗失去无机盐（如氯化钠），导致全身疲惫。因此，在每次游泳前饮用一杯含有食盐的开水，有助于预防抽筋。

补充钙、磷、钾元素：在冷水下皮肤收缩时，汗毛孔关闭，大部分代谢产物通过尿液排出，因此在游泳时会丢失更多钠、钾及钙、磷元素，从而可能导致缺乏电解质，如缺乏钾引起身体痉挛。为此，游泳爱好者应多吃富含这些微量元素的食物，如土豆、冬瓜、黄豆和海带等。

确保充足休息：当睡眠不足或过度疲劳时，即使是健康的人也容易受到抽筋影响，因此在进行高强度运动如游泳之前，要确保得到充分的休息以保持身体稳定。