核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在进入游泳池之前，作为一名游泳爱好者，你应该牢记以下四点，以避免不必要的抽筋之痛。

首先，要增加体内热量，这可以通过摄入更多肉类、蛋类食品来实现，增加脂肪和蛋白质的摄入量，同时也不要忽视甜食的重要性。尤其是在江河中游泳，因为水温较低，更应补充足够的热量以防止抽筋。

其次，要适当增加食盐量。在炎热的夏季，我们会因为出汗而失去一些必需的无机盐，如氯化钠，这可能导致身体无力感。因此，在每次游泳前喝杯含有食盐的小水，或许能对预防抽筋起到帮助作用。

第三，不要忽略钙、磷和钾元素的补充。当我们在冷水中接触皮肤时，汗毛孔会关闭，而代谢产物主要通过尿液排出，因此长时间游泳可能会导致尿频并丢失这些营养素，从而引起身体痉挛。为此，我们应该多吃富含这些矿物质的食物，如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆等。

最后，不要忘了保证充足睡眠。在疲劳或睡眠不足的情况下进行运动是引发抽筋的一个高风险因素，因此确保在参加任何体育活动之前都有一个良好的休息周期是非常重要的。这不仅有助于提高运动表现，也能降低受伤风险。

遵循这四条建议，可以有效地减少发生抽筋事件的概率，让你能够享受更加安全和愉快的地面上的自由与海洋中的飞翔。