核心提示：游泳瘦身的秘诀

消耗热量最大

水的热传导能力远超空气，人在水中散热效率高达26倍之多。这种情况下，体内能量消耗加速，这是游泳瘦身的一个重要因素。

运动生理学家发现，在水中游100米所需的能量相当于陆地跑400米、骑自行车1000米或滑冰1500米。这也解释了为什么游泳后人们通常会感到饥饿。

水压预防疾病

在水平状态下进行游泳对身体静脉血液循环有利，同时深呼吸增强肺活量，皮肤受冷刺激促进血管收缩和扩张。

日本有一家专门利用训练疗法治疗各种慢性病，如肾病、肥胖症、哮喘和过敏等的医院。通过定期游泳锻炼，可以有效恢复健康。

初学者要领

学习游泳时，我们可以从自由式或蛙式开始。以下是一些基础动作指导：

【自由式】

保持身体平直，腿部打水露出水面。

臂部划水入向上，再移臂。

双腿并拢，不弯膝太过，用力打腿。

头转肩膀呼吸，有轻呼吸也有深呼吸，每6次腿部打一次配一只手臂划两次。

【仰式】

耳朵与肩同平，臀部略低于水面，脚露出一部分，但头稳定。

首先抱住然后向下划，然后向后划，并复位移臂。

双脚交替上下移动，上方可稍微弯曲不让露出，但膝不可弯曲过度。

每次挪动一只手臂时换气，一只手臂挪动时缓缓呼气，一只挪动换气节奏相间交替，每1次划一次配6次腿部交替打击。

【蝶式】

肩关节必须完全水平放置，与胸腔接近，让头比双臂先进入并保持低姿态抬头。

首先外侧与内侧同时伸展并抱住，然后往下且往里再往上以此类推重新回到起始位置继续前进。

开始阶段不要使膝盖弯曲，而是使用力量来维持足尖触碰到底盘，以确保整体流畅性及速度。