核心提示：老人游泳须知六大要点，避免恐怖体验

在开始之前，务必进行详尽的体格检查，并依据医生意见决定是否进行游泳。

游泳时应保持适度运动量和速度。在20到45分钟内，最合适的距离为：对于60至70岁的老年人，建议游250到300米；而70岁以上的老年人则宜游200米左右。

选择安全且合适的地點進行游泳。若是在江河湖泊中，则必须熟悉水深、流速以及潜在危险如旋涡，以防不测。

在进入水中前，务必要进行充分的准备活动，这包括温习肌肉、韧带、关节及内脏器官与神经系统，以便它们能够顺利适应水下的活动需求，从而预防抽筋等问题。

情绪状态要保持稳定，不参与竞赛性质的游泳活动。老年人的游泳应以放松为主，不执行深潜或长时间憋气动作，以免加重心脏负担并引发意外情况。

避免在饥饿或过饱的情况下进行游泳，因为这可能导致低血糖症状，或因腹部压力增加而引发急性胃肠炎。