核心提示：体验水中健身新潮流，办公室人员不再拘束

在一池清澈的水中，随着音乐的节奏，你可以像在游泳一样自由地运动，却又能享受到有氧操带来的放松和塑形效果。这就是水中健身操，一种结合了游戏乐趣与锻炼效益的全身性训练方式，它已成为夏日时尚女性们追逐的健身热点。

澳大利亚籍资深水中健身教练凯伦·弗莱明向记者介绍说，水中健身操是一种全称为“水下有氧健美操”的活动，其实质是站在齐腰深的水中，与教练同步进行各种动作和舞蹈步伐，以达到全身体力消耗、心肺功能增强、同时缓解压力的目的。每次课程通常持续45分钟，包含伸展、力量训练、放松以及灵敏性训练等多个环节，让人在享受运动过程中的同时，也能获得全面锻炼。

弗莱明教练指出，这项运动因其丰富多样且内容充实而受到广泛欢迎，不仅包括传统的池边垫上操，还可能覆盖水下有氧、塑形及伸展等多种形式，有些高端俱乐部甚至提供了更加专业化如搏击或瑜珈课程，使得整个锻炼体验变得既刺激又具有挑战性。

对于是否比游泳更有效果的问题，弗莱明教练直接回答：“当然！”她解释道，由于它融合了热身和精神放松，所以能够实现塑型美体，同时也具备护肤与康复作用，而且由于其特有的浮力，可以使肌肉群得到全面发挥，而游泳所不能达到的效果则更显著。此外，由于无需担心伤害风险，即使初学者也不必过分担忧，只要按照指导做好准备即可开始。

然而，对于北京某些健身俱乐部使用偏凉温度（24-26摄氏度）的池子来说，如果刚下入冰冷之泉确实会让人感到不适，因此建议先休息片刻，再慢慢进入，并通过预热来适应环境变化。至于时间安排，每次30至45分钟最佳，最好饭后一个小时进行，以促进血液循环缓解工作压力；强度应根据个人感觉调整；频率则建议每周两次，每隔三天一次，加上其他器械如瑜珈或哑铃搭配，可进一步提升整体效果。

最令人惊讶的是，这项运动似乎对老年男性同样友好，在澳大利亚参与这类活动的人群中，有40%是退休男士，他们将其视为一种医疗方法。而尽管此类活动常被认为简单且主要吸引女性，但实际上它同样是个很好的减肥工具，因为许多动作需要陆地上的20倍力量，从而消耗更多卡路里。因此，对那些想要改变生活方式并减掉赘肉的一位先生们来说，该加入这样一场“疯狂H”般活跃起来吧！