肩上推举，这一健身动作在健身房中无疑是非常受欢迎的。它是一种垂直方向上的推举动作，涉及到肩关节、肘关节以及肩胛骨的运动，每个关节的移动都由不同的肌肉负责。当你将杠铃或哑铃往上推时，参与这个动作的关节运动和肌肉包括：

肩胛骨的上旋转（scapular adduction）

肩膀的屈曲（shoulder flexion）和外展

手臂中的肘伸展（elbow extension）

肩胛内上旋转主要依靠上斜方肌、下斜方肌与前踞肌协同工作，使得肩胛骨向上旋转；屈曲则主要由三角肌前束参与，而外展则是三角肌中束和后束共同完成。此外，肘伸展主要依赖于肱三头肌。

除了这些关键部分，还有许多其他的小 мыш�也在稳定控制中发挥作用，如背部平纹状肌群等。在一个完美无瑕的推举动作中，需要许多大大小小的多处同时合作，以确保完整过程的一致性。

具体来说，我们可以通过站姿杠铃推举来练习这一技巧。首先，要保持躯干笔直、抬头挺胸，同时核心紧实。人体中心点要对准杠铃中心，小臂要垂直于地面。然后向上推举时，要感受到前三角肌收缩，并且使杠铃轨迹呈现出一条直线，上升到顶端后顺势耸起肩膀，然后慢慢放回至手肘成90度即可。

整个过程中，一定要注意保持身体稳定，不让左右侧晃动，以免形成不良习惯并引发伤害。而常见的问题包括核心偷懒导致躯干过度弓形腰椎超伸，以及杠铃轨迹偏离导致力量分散和应力增加。

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