【新编歌诀】 掤势要领在三点融通，腰为根本使全身松弛。 捋势以吸收散去而溶解，巧妙运用四两拨动千斤重量。 挤势避实取虚以横竖运用，左侧为阳之来路右侧为阴之归途。 按势意念注入命门穴位，避免重力而就轻盈是修炼的根本原则。

【浅释】

掤势之所以重要，在于三点的协调融合，让腰部成为整个身体松弛的源泉和中心。在操作时，要确保三点（即右肘、右腕和左腕）的位置准确无误，每一点都应精准到针尖那么小，而这三点必须保持相互关联、相通顺畅，并且方向一致、目标一致，以此来指导行动。如果对方移动，我们可以通过掤势将其提起或拔起，使其脚尖高空中翻飞；反之，我们也能利用对方的力量，将周围各个部位随机变化，让他们好像被掔出去了。

捋势则是随机应变，与对方的招式形成呼应，而不是死板地按照固定的模式行事。这是一种智慧与技巧并存的手法，可以从一个基本动作演化成无数种不同的变化，从而让对手难以预测我们的下一步。

挤勢則是通過陰陽交替來運行，用左臂作為陰性的一面，用意念集中於右手背上的微小點上；當左臂轉變為陽性時，則將意念放在左腋下的精細微末點上。在這個過程中，我們需要隨著對方的捋勢動作進行調整，並且在水平軸線上移動，以避開實際攻擊並選擇最適宜的地方使用這種方法。

按勢則是通過意念與命門進行連接，使氣流從腰間開始流動，這樣我們就能避免直接衝撞對手，而選擇更輕鬆無阻的地段進攻。此外，這種方式還有助於內在精神狀態與物理運動同步，即“道生一，一生二，二生三，三生万物”，雙手不僅輕盈自然，而且内含了無數細微力量，可以隨著對方變化而應變，不斷尋找機會去趁虛襲隙。

太極拳中的“掣、捋、挼、按”四大勢，其實是在運用最小化付出的原理來達到最大化效果，它要求練習者在理解這些原理後，再加上深厚的心靈修養與體內氣血循環良好才能真正掌握其中奧秘。