在开始太极的练习之前，我必须集中我的精神，调整我的心态，并放下所有的压力。关键在于，当我准备踏出第一步时，我必须做好准备。我意识到，太极拳不仅能够提升我的平衡能力、改善关节炎的症状，还能减慢骨质流失，加强我的心肺功能，并帮助我摆脱都市生活中的压力。

太极消耗体力的速度远低于其他运动，因此它成为了许多长期病患者尤其是那些不能进行剧烈运动的人的一种理想选择。这也是它的一个优点之一。通过轻柔地移动身体，我可以带动血液循环，而这对于健康至关重要。

根据多年居住在澳大利亚的杨家太极第六代传人傅清泉的话来说，虽然跑步也可以带动血液循环，但对膝关节造成的损害却是步行四倍之多，这增加了膝关节劳损的风险。而且，与跑步相比，太极具有均匀和舒展的大方刚柔相济特点，对关节造成的负担要少得多。

此外，由于活动范围广泛，可以带动肌肉，从而进一步促进全身血液循环。与此同时，它给予的心脏负荷较小，即使是有心脏病的人也能安全练习。在过去，有研究表明，只有游泳和太极两种运动不会增加心脏负荷。此外，一项由上海同济大学1977至1978年的研究发现，没有任何疾病的人练习杨式太极拳后，也会得到益处。在参加者一年后的平均血压从134.1/84.5mmHg降至124.9/79.8mmHg。

在进行太极时，我们还需要注意虚实步法，即双腿之间不断交替使用“实”和“虚”的概念。“实”指的是重心位于前脚，“虚”则是重心位于后脚。这种交替作用，就像三颗“心脏”（除了天生的那一个，还包括大腿肌）泵送着血液，有助于全身血液循环。此外，每个动作都应该以一种缓慢、稳定的方式执行，以确保最佳效果，这样的速度大约相当于社交舞中“慢四”的速度或与人的呼吸相同频率。

最后，在心理层面上，放松肩膀和手肘也是非常重要的一部分。这意味着我们不能紧张地夹紧肩膀，也不要翘起手肘，而应该保持宽松，以便更好地调整自己的心理状态，使自己更加专注，同时学习放下压力。如果有人说把这些原则融入实际操作起来并不容易，那么这就是一个很好的理由来证明为什么人们需要先调整他们的心态，然后再尝试练习这种艺术形式，或许反过来，他们会利用这种缓慢而优雅的声音来影响自己的内 心状态，从而更好地集中精神并释放压力。