太极拳黏手练功，乃是太极拳中一门独特的修炼法门。通过这种练习，可以使得太极爱好者逐渐达到身心的和谐统一，动作自然流畅，感应灵敏加深，对于“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”的理解有着更深层次的体悟。

黏手练功具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相触，以此预先约定行动方式，让甲党在移动时由内而外控制，而乙党则需随甲而动、随之而行，以实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行过程中可以前进、后退、转向或拐弯，而乙必须轻松地跟随，不论甲如何行动，乙都能像同行一样自如地配合。长时间的练习，使得“沾连黏随，不丢不顶”的技巧逐渐掌握。

接下来，将右手互换为左手，并交换角色，让乙成为主导人物，而甲则成为跟随者，然后按照相同的方法进行训练。

这项训练适合所有太极爱好者，在进行时要根据年龄、性别和身体状况来调整速度和运动量，从慢到快，从适应到增加，再次适应再次增加，以达到练功后的舒缓状态，没有疲惫感。这个训练与太极拳中的理法完全吻合，操作简单易懂，同时也充满变化。如果能够认真实践并对其有深入体悟，那么将会享受其中并获得巨大的益处。而且，如果持续不断地坚持，这对于理解和掌握太极拳将是一个从初学到高超的过程。