太极拳黏手练功，乃是太极拳中一门高深的武艺。通过这项练功方法，可以帮助练习者逐步达到身心放松、动作协调、自然流畅、感应灵敏等境界，使他们对“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”等太极拳精髓有了更深入的理解和感受，并且能够迅速掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧。此外，这种练功对于走架行功中的心静气敛、身灵劲整、神聚大有裨益。

具体到操作方法，它分为三步进行：

预备势：甲乙双方以右手背轻轻相搭，约定甲以舟车之姿由心驾驭行，而乙则作为乘者，与甲同行，以求实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行中可进行进退顾盼定四种基本行动，而乙则需轻灵地跟随，无论甲如何变化，乙都要紧密相随，如同偕同前行。经过长时间的修炼，“沾连黏随，不丢不顶”这一技巧将逐渐成形。

两人的角色互换，让左手取代右手，同时也交换彼此的位置，让乙成为舟车，甲成为乘者，再次进行相同的训练。

这种类型的训练非常适合所有太极拳爱好者。在选择速度和运动量时，要根据个人的年龄、性别和身体状况来调整，从慢速开始逐渐加快，加减运动量要遵循适应——加强——再适应——再加强这样的原则，只有当结束后体会不到疲劳或呼吸困难时才算完成一次良好的训练。

这种训练与太极拳理法完全吻合，是很简单易学且富含变数的一种锻炼方式。如果能认真致力于这个过程，对于提升自己的太极拳水平，将会从初级阶段不断向高级阶段发展，最终达到真正意义上的“顿悟”、“彻悟”。