太极拳中的黏手练功，不仅能够提升一名太极爱好者的身心状态，还能加深对“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”的理解与感受。通过这种练习，太极爱好者能够达到通体放松、周身协调、行动自然、感应灵敏的境界。黏手练功还能帮助太极爱好者更快地掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，并在走架行功中求得心静、身灵、气敛、劲整、神聚。

具体的操作方法如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，甲作为主导角色，乙则是跟随者。在这个阶段，甲和乙需要预先约定好行动方式，以便于实现“沾连黏随，不丢不顶”的效果。

甲在运行中可以进行进退顾盼定等动作，而乙则需要轻灵地跟随，无论甲如何移动，乙都要紧密配合，使得两人之间的联系感觉就像是一起走路或拥抱一样自如。这一过程需要不断修炼，“沾连黏随，不丢不顶”才能逐渐形成。

接着，将双方的手互换位置，让甲成为乘客，而乙成为主导角色，然后再次进行相同的练习，以确保两个人都能熟悉各种情况下的配合。

这项训练对于所有太极爱好者来说都是非常有益的，但每个人的年龄、性别和身体状况不同，因此运行速度和运动量也应该根据自己的实际情况来调整。重要的是要保证在训练后感到舒适而没有疲劳，只有这样才会真正获得益处。此外，这种训练与太极拳理法完全符合，而且操作简单易学，又充满了变化，如果你能够认真对待并长时间坚持，你将会从“渐悟”到“顿悟”，最终达到真正理解太极拳精髓的地步。