太极拳黏手练功法，张宝银传授

在武林秘籍大全中，有一篇关于太极拳黏手练功的文章。通过这种独特的练习方式，太极爱好者可以逐步达到身体放松、动作协调、行动自然、感应灵敏的境界，从而加深对“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”等概念的理解和体会。

黏手练功不仅能够帮助太极爱好者迅速掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，还有助于在走架行功时保持心静、身灵、气敛、劲整和神聚。这项训练方法具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，并约定甲方像驾驶舟车一样移动，而乙方则要随着甲方的行动而移动，以实现无缝衔接。

甲方在运行过程中可以前进、中途转向或停下，但乙方必须灵活跟随，无论甲方如何变化，乙方都要紧密配合。经过长时间的实践，“沾连黏随，不丢不顶”的技巧就会逐渐形成。

然后将两人的角色互换，让乙方向甲方向做同样的动作，以确保技艺全面提升。

此种训练适合所有太极拳爱好者进行，可以根据个人的年龄、性别和身体状况调整速度和运动量。关键是要始终保持舒适且充满活力的状态，即便是高强度锻炼也不应感到疲劳或呼吸困难。此外，这种训练与太极拳理法高度吻合，简单易学且富有变化，只需持之以恒，就能从“渐悟”到“顿悟”，最终达到“彻悟”。