在中国武术的丰富传统中，意拳是一种独特而深奥的门派，它源自王芗斋先生于20世纪20年代在北京创立。作为一门融合了形意拳精髓与各家拳术之长的特殊拳学，意拳拥有完整且独特的训练体系。

王芗斋先生，是字尼宝、宇僧，以晚年号矛盾老人。出生于河北深县魏林村的1885年，他于1963年7月在天津逝世，享年78岁。在学习武术之初，王先生就不受传统派系束缚，他相信中国古代各种有成就的拳术都具有不同的风格与特长，这正是中国武术繁荣兴旺的原因之一。

他致力于探索和研究拳学，并将形意拳基础上融入其他多种技巧，最终在40年代创立了意拳。在继承其衣钵后，第二代宗师姚宗勋先生进一步完善了技术体系，并引入西方搏击元素，如用沙袋、护具等，使训练更加丰富和有效，为中国武术发展史留下了一道里程碑。

姚宗勋先生本科毕业于中国人民大学，对武术与西方体育充满热情。他继承并发扬了王芗斋先生遗教，将中外武学相结合，加以现代科学原理，使得意拳训练更为系统化，同时提高了实战效能。这一贡献使他成为当代重要代表人物，其功力达到极高境界。

第三代传人姚承光先生因其才华横溢、刻苦钻研，被认为是当今重要代表。他接受过中外各路高手挑战，但总是以胜利告终而不骄傲。在姚宗勋指导下，他结合现代心理学、生理学等知识形成了一套独特教学与训练体系强调“浑圆力”的培养，即通过精神假借和意念诱导实现无力的有力，不动中的微动，从静到动，这也是培养掌握“浑圆力”的一整套方法。

站桩是意拳核心培训内容之一，由健身桩和技击桩两部分组成。健身桩着重精神集中、放松；技击桩则是在此基础上建立“争力”，即求得全身浑元力量。这种方式可以在运动中充分发挥内在潜能。此外，“试力”、“走步”、“推手”及散手也都是提升个人能力不可或缺的手段，每项技能互相补充，有助于打造一个全面发展的人体机能。