• 1、正在健身，但是体检报告显示总胆固醇低密度脂蛋白和尿酸偏高，应该如何饮食？
• 2、健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质？
• 3、健身后体检尿酸偏高，不吃牛肉鸡肉鸡蛋，换成喝蛋白粉能不能避免这个问题？

正在健身，但是体检报告显示总胆固醇低密度脂蛋白和尿酸偏高，应该如何饮食？

您好！谢谢邀请。请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文及视频或许能进一步帮到您。

问您几个问题

1、您已经健身多久了？如何进行您的健身？有计划吗？您的健身是以力量训练为主吗？

2、请问您的饮食是怎样的？能否回忆三天来每一餐在吃什么？

3、您的饮食有每日总热量计算吗？

4、您的运动心率有设计吗？

5、你的饮食习惯中，有喜欢淀粉类食物、甜食、饮酒的习惯吗？您的饮食规律吗？您能够准时用餐，还是经常时间不定？

您回答完以上问题，如果引起你的更多问题，请文后留言。

说明和建议

1、低密度脂蛋白是将肝脏中的胆固醇搬运到血管里的物质，它会引起血管硬化，要降低其数值到正常值。有氧运动加正确的饮食会让它降低。

2、尿酸偏高说明身体的代谢受阻。在饮食中避免所有可能让您身体尿酸积累的高嘌呤食物所有食物，大量摄入深绿色蔬菜，B族维生素含量高的食物，注意适当摄入碳水化合物，但因您低密度脂蛋白也高，所以碳水化合物一天在300克以内，碳水化合物可以帮助尿酸代谢。

建议摄入靠谱的针对性的营养素开帮忙，单纯食物有效，但会较慢。

高嘌呤食物有：竹笋、茭白、花生，牛肉，猪肉，海鲜，如动物的内脏、沙丁鱼、金枪鱼，豆类及发酵食物等；鱼虾类、鲜肉、豌豆、菠菜、酒、炖肉、卤肉。

3、蛋白质食物，可以以牛奶为主，每天蛋白质摄入量在每公斤体重1克以下。

4、戒酒，不要再喝酒。避免摄入海鲜类食物。

5、增加跑步、跳绳或者游泳等有氧运动，有氧运动会增加身体的高密度脂蛋白数值，它的增加会降低低密度脂蛋白的数值。它们之间的关系是此消彼长。

总结

为自己设计一个最近三个月的饮食餐单，按照它去做。有规划才会将动作做到精准。精准的动作才会得到您想得到的结果。

分辨一下，以上食物哪些能吃哪些不能吃。别觉得您这样很辛苦，因为您过去的日子太“放纵”了。该收收心了......

吃是影响您身体内部状况的核心原因，并非是运动。在饮食做好之后的运动才是锦上添花，否则您的运动是杯水车薪！

祝您健康

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

说明你的肝脏机能在加强，将肝脏脂肪运出所以低密度会高，代谢嘌呤加强所以尿酸会高。继续保持运动，如果有痛风急性关节炎史就要注意不要运动幅度过大，以免损伤关节造成痛风急性发作。饮食不要过饱，特别是晚餐。水适当多喝。

健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质？

感谢悟空的邀请，健康人群，尿酸高怎么补充蛋白质？这个问题，其实很好解决。

首先，尿酸高的原因是什么？

尿酸升高，主要是身体嘌呤代谢出了问题，要么是摄入了过多的高嘌呤食物，要么就是身体的代谢机制出了问题，导致嘌呤生成过多，最终导致尿酸生成过多。所以，尿酸升高和补充蛋白质本身没有太大的冲突。

高嘌呤就是高蛋白么？

很多嘌呤含量高的食物，确实蛋白含量也比较高，比如肉类，海鲜，鱼类等；但是不是所有的高蛋白食物都是高嘌呤食物。所以痛风患者可以选择高蛋白低嘌呤的食物，比如牛奶、鸡蛋、部分的淡水鱼类，部分植物类的蛋白等。这其中牛奶最好，尤其是脱脂牛奶，不仅可以补充蛋白质，还有降尿酸作用。所以，高尿酸患者，每天喝1-2杯脱脂牛奶是很不错的选择。

最后，饮食需要的是均衡，同时生活习惯的调整也很很重要，比如适当运动，规律饮食，规律作息等等。

你好，谢谢邀请！

尿酸高，是体内血清尿酸水平超过正常水平，本病主要是体内尿酸生成过多和排泄过少所致，在饮食上蛋白质的摄入只是比正常人略低一点，控制在每公斤理想体重给予0.8-1.0g。所以说，健身人群尿酸高在蛋白质的摄入上不要超量就好。

1、健身人群，即便是增肌，蛋白质的摄入也不是不限量。

2、想健身，尿酸高，必须在控制尿酸水平正常打状态下，再考虑到增肌。

3、补充蛋白质，增肌，可以选择牛奶1.4mg/100g、鸡蛋0.4mg/100g，鸡蛋、牛肉，牛肉既富含优质蛋白质，嘌呤含量在肉类中还是最低的，83.7mg/100g(中等嘌呤含量)。

4、在正常补充蛋白质摄入的情况下，注意补充维生素和矿物质。

5、建立良好的饮食习惯，多补充水分，禁酒。还要做到不能过度运动。

故此，想健身，尿酸高的人，在蛋白质的控制上不能太过。选择低嘌呤和中嘌呤含量，并富含蛋白质的食物。

正常吃饭保持食物多样，但不易过饱只要六，七分饱。痛风是不能吃海鲜和高热量食物，但不是一点不能吃，而是不能重复吃，比方说海鲜每周可以少量吃一次，不可过饱，普通食物过饱也不行对于通风的人。

健身后体检尿酸偏高，不吃牛肉鸡肉鸡蛋，换成喝蛋白粉能不能避免这个问题？

先来了解一下什么是尿酸，以及尿酸偏高会带来哪些健康隐患，然后分成两部分回答这个问题。

尿酸是体内嘌呤代谢产物，和其他代谢物质一样，边产生（摄入和体内遗传物质的代谢），边排出（通过肾脏和肠道），因此血液中的尿酸保持一个相对平衡。当嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少（当然，也可能两者同时存在），就会导致血液中的尿酸偏高，形成高尿酸血症。当血液中的尿酸高到一定浓度，就会有尿酸盐结晶析出，沉积在骨关节组织中（往往首先是肢体末端关节），引起关节发炎，疼痛，就是我们所说的痛风。高尿酸血症是痛风的必经之路，痛风是高尿酸血症从量到质的改变。

尿酸主要经肾脏和肠道排出，其中以经肾脏的尿液排出为主，大概60%~70%，肠道排出只占20%~30%左右。剧烈运动后，尤其是大汗淋漓的有氧运动后，出汗过多导致尿液减少，出路被阻断，体内的尿酸自然会升高。如果在摄入嘌呤偏多，生成尿酸多了，排出减少，血尿酸偏高也是自然了。这也是为啥医生会叮嘱，体检前一天不要吃得过于油腻，尽量不要进行过于剧烈的运动。

血尿酸偏高是代谢性疾病，通过调整饮食和生活方式会有一定改善。如前所述，如果发现血尿酸偏高，一方面要减少摄入，另一方面要增加排出。很多人都觉得，动物性食物含嘌呤多过植物性食物，所以不吃肉，只吃菜会不会好一点呢？其实真的误会。根据嘌呤含量分类，食物可以分为高，中，低嘌呤食物。蛋类及其制品，精制主食，以及大多数蔬菜，水果，淡茶饮料都是低嘌呤食物（100克含嘌呤小于25毫克），这类食物是可以放心吃的；全谷类，巧克力，蜂蜜，奶类，鸡肉，猪牛羊肉，鱼虾豆类及豆制品属于中嘌呤食物（100克含嘌呤50-150毫克），这类食物血尿酸偏高的人可有选择的吃，痛风患者尽量少吃或不吃。动物内脏，各种浓肉汤含嘌呤较高，100克含150-1000毫克左右，尿酸偏高和痛风患者尽量不吃。嘌呤溶于水，所以不管是蔬菜还是肉类，提前焯烫都能去除一部分嘌呤。