社会中内外行功要诀：如何练就轻功飞起

一、心静用意

（一）以意行气

陈鑫在其著作《陈氏太极拳图说》中，详细解释了“心如将军发令，意为传令，气为兵”的概念。将军一出令，则士卒皆听命；清气上升行于手，浊气下降行于足，当指头的气流，是正气之上下贯通。因此，以意行气是太极拳锻炼的关键，不应使用力。

每一步动作，都需先用意引导，然后再有形态出现，这样才能达到所谓：“意到气到，劲到。”所以，我们可以这样理解：太极拳的方法就是通过不用力的方式来实践。

我们常说的“心”，也可理解为“脑”。当我们说心里想怎样怎样，或做事须用心时，“心”字就代表着“脑”。有时把“心”与“意”连称，为了一词，因而以意行气，也可以解释为以脑来想象。所以，用意练习太极拳，就是利用我们的思维去想象和指导身体各部位的活动。

二、身法中正

（一）虚领顶劲

身法中正意味着在打拳时保持身体姿势中的平衡和正确性。陈鑫强调：“身必以端正为本。” 身法之正，即使身体姿势端庄，无偏无倚，只是虚灵内含，因此不畏敌人推倒。

为了实现这一标准，我们需要注意虚领顶劵和尾闾正中的技术。虚领顶劵指的是轻轻地向上提起头顶百会穴的力量，是一种通过意识引导头部上的经络运行的一种方法。这是一种特殊的心理状态，让人感觉好像有一股力量在提醒你，但又不能过分施加压力，因为这可能导致全身力量都集中在头部，从而失去平衡或变得僵硬。如果能够恰到好处地进行，就能保持整体平衡，并且让动作更加自然流畅。

（二）尾闾正中

尾闾作为身体的一部分，在任何动作中都不应该偏离中心位置。如果它失去了中心位置，那么整个身体就会失去重量平衡，所以尾闾必须始终位于中央位置，以确保所有动作都是从这个稳定的点开始执行的。在训练过程中，要将尾骨根部向前托起，小腹区域（即丹田），并且要确保脊柱一直对准面部中央至小腹之间的一个垂直线。当转体或移动时，将脊柱对准目标方向，使得每个转体都具有一个明确的地标，从而保证了所有动作都是围绕这个点旋转，这就是为什么人们称其为舵手作用，因为它决定了哪个方向是前进方向，以及何时改变方向。

三、呼吸自然

（一）气沉丹田

练习太极拳最重要的事情之一是在运动过程中学会控制呼吸，使之与动作相辅相成。这是一个高级技巧，对初学者来说，要学会控制呼吸几乎是不可能完成任务。而且，呼吸应该保持自然，如果不是那么做的话，就无法有效地锻炼自己。此外，无论练习多久，一定要记住保持正常呼吸模式。对于初学者来说，最好的方法是在每一次完成特定姿势后尽量深深吐出空 气，同时放松小腹肌肉，并通过意识感受空氣沉入小腹深处，这样就已经达到了大致要求随着时间推移，一旦技艺日益精进，小腹区域就会逐渐充满更多空氣，而这便是陈鑫所说的「至于中气归丹田之说，不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。」这种方式不会给你的健康带来负担，而只会增加你的修养水平。不管怎样，每次练习结束之后，都应当让自己的呼吸回到正常状态，不要试图强迫自己的胸腔膨胀或收缩，因为这样做反而可能导致健康问题发生。