太极推手：揭秘24式一步步的实践指南

你真的准备好掌握太极推手的精髓了吗？从一开始就跟随严昭法的指引，一步步深入学习。今天，我们将探索太极推手的基础，包括基本手法、身法和眼神，以及如何在练习中理解“用劲”的艺术。

一、太极推手基础

(一) 推手基本手法

推手是以拳架为基础，拳技交流为目的的锻炼和竞技项目。初级推手以双方定步为主，运用八个正反向的手法，即掤、捋、挤、按四正向，以及采、挒、肘、靠四隅向。这些技术可以分为单臂与双臂结合使用，还有定步与活步相结合的大型动作，如大捋大靠等。练习时，当你的外腕关节接住对方的手腕或臂部，就形成了掤；掌心朝下，斜向前划弧则成为捋；一只搭住另一只往前移动就是挤；而当你的拇指呈窝形往斜瞅方向或左右下方带动，对方则被采；掌心斜着往上伸展成一个三角形，就是挒。

(二) 推手中的身法

太极推手に十种身法，其中含胸拔背是主要的一项，即胸部不外挺，脊背舒展，同时保持气自然沉稳，使得上半身轻灵而下半身稳固。当身体各个关节如九曲珠般连绵不断地呼应时，这样的体态称之为圆裆护胃悬顶提肛沉肩垂肘闪战腾挪。此外，还有六要点——肩膀腰部腹股沟膝盖脚踝颈椎腰椎连接起来，每次动作都能无缝衔接。这意味着每一次化解对方面前的力度，都能松开得更容易，而发挥力量时，则能够贯穿始终。

(三) 推手中的眼神

武术中的五个要点中，最重要的是眼神，它决定了整体表现的魅力。在练拳中，要培养内含蓄但又明晰透彻的心灵窗口，让眼睛成为行动之先导，与意念同步，不断调整视线，以达到一种放松又集中状态。

二、推手“用劲”浅说

在进行太极推Hands的时候，我们需要区分出力的概念与劲力的概念。大多数人认为力量来自于肌肉收缩，而真正有效的是通过意念促进肌肉活动，从而使整个过程更加协调流畅。而且，这种由意念驱使的力量远比常规力量强大，而且具有弹性，有时候称之为混元之气。在实际操作中，有许多不同的方法来发挥这种劲力，只有经历长时间训练才能逐渐领悟到这些秘密。

(一) 化发合一

这是符合太极阴阳图形的一种方法，将来去化解对方来的同时也在其中寻找机会发力。不使用直接对抗，也不脱离联系，是一种独特的手段，在《 太极拳经论》 中描述：“左重则左虚，右重则右杳。”这表明如何通过柔软地化解对方来势，然后再转换成自己的优势位置。

(二) 交叉“化发”

当粘住对方之后，可以采用交替方式进行化解，比如左侧变右侧，再由右侧变左侧，上面下来，又下来到上面等，每次都是巧妙地利用变化来避开并制服对方的情况，这样做既可防御又可进攻，从而实现既守备亦攻略的情况发生。一旦发现自己处于有利位置，那么就应该迅速采取行动，以最小限度消耗敌人的反击能力，同时最大限度地利用自己的优势情况。

(三) 引进落空

这是一种高超技巧，用柔克刚原理来打败坚硬抵抗。你可以假装让对方攻击然后再反击，但实际上，你是在引导他们走向失败，因为只有这样才能找到他们最弱的地方，并且顺势把他们打败掉。但如果两个人的水平相当，那么会出现僵持局面，所以我们需要通过诱导让他们露出破绽，然后迅速抓住这个机会猛扑过去。如果成功的话，他们就会失去平衡并且无法还击，而你却能从容地迎接胜利。

三、新时代修炼气沉丹田

为了提高自身实力的修炼者们必须学会气沉丹田。这并不仅仅是腹式呼吸的问题，而是通过意志控制气血流动进入丹田区域（即小腹）的一个过程。当我们的意识控制足够强烈时，我们便能够感受到这种特殊类型的情感振奋，它被称作元气或者混元之气，这些都是非常难以获得的心智状态，但对于那些投入大量时间和努力研究此类问题的人来说，是完全可能达到的境界。