一、心静用意 (一)以意行气

在陈鑫所著的《陈氏太极拳图说》中，有详细解释了运动气机的图示，说明了心如将军发令，意为传令，气为兵；将军一出令，则士卒皆听命；清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指头，乃正气之上行下行似两橛，其实一气贯通也。因此，以意行气是练太极拳的关键要点，不应依赖肌肉力量，而应通过意识去引导每一个动作。

在日常生活中，我们常说的“心”字，可以理解为脑部思维活动，“用意”则是指使用脑力进行想象和指导身体活动。所以太极拳中的“以意”，实际上就是运用脑部的想象力来引导身体各个部分的移动。

练习太极拳时，要先保持心静，用这样的状态去感受每一次呼吸，每一次动作，然后再尝试放松身躯，使得整个身体都能随着你的想象而移动。在这个过程中，你会发现自己的思想更加专注，也更加能够控制自己的身体，从而达到一种内外合一的境界。

二、身法中正 (一)虚领顶劲

身法中正意味着在打拳或执行任何动作时，都要保持身体姿势端正，无论是站立还是坐卧，都不能有丝毫偏斜。这与古代武术中的“四平八直”相符合，即四肢平伸八面直立。这种姿势不仅能够帮助你更好地控制体重，还能防止过度疲劳，并且增加攻击和防御能力。

虚领顶劲是一种特殊技巧，它涉及到头顶百会穴和月当内会阴穴之间的一条垂直线，这条线代表了整体结构的稳定性。如果这条线被打破，那么整个姿势就会失去平衡，从而影响整体性能。为了实现这一点，你需要轻轻地提起头顶上的精神力，让它始终位于正确位置，但又不能让它变得僵硬或过分紧张，因为这样做可能导致无法灵活转换方向或者出现笨拙无力的表现。

尾闾正中的概念同样重要，它要求脊柱根部始终对准前方，即小腹（丹田）区域，与此同时，无论何时何处转移，只需调整脊柱根部方向即可，以确保整体结构不变，同时提供稳定的重量支撑。尾闾可以看做是一艘船航海时所用的舵，在未来的方向变化中扮演着至关重要的地位。

三、呼吸自然 (一)气沉丹田

在练习太极拳之前，最好的开始是在完全放松后，对自己进行全面的检查，使得每一个关节都能够自由伸展。此后，当你准备进入第一招的时候，将空氣缓缓吐出，同时收缩腹 muscles并感觉到空氣流入小腹深处，这就是陈氏太極拳所謂「氣沉丹田」的狀態。在這種狀態下，你會感到內心非常宁静，並且能夠更好地集中注意力於動作本身，這樣就能實現動作與呼吸相結合，而不是单纯机械地遵循某些规则或模式。此外，這種練習也有助於改善肺功能，並促進新鮮氧氣對肌肉群等組織進行補給，因此對提高體能具有積極作用。