一、太极推手的基础

（一）推手基本手法

推手是以双方定步为主，以八法即掤、捋、挤、按四正手，采、挒、肘、靠四隅手为目的的锻炼和竞技项目。初级推手可分单臂与双臂，定步与活步等。练习时若以掌心向下斜向前划弧则为捋；掌心向上往斜瞅见或左右下带则为采；以腕关节接住对方腕或臂，则为掤；掌心斜向往上左右伸展则为挒。

（二）推手中的身法

太极推手有十种身法，即含胸拔背圆裆护胃悬顶提肛沉肩垂肘闪战腾挪。其中含胸拔背是主要的，即胸不外挺脊背舒展亦不后弓气自然沉得下达到上身轻灵下身沉稳动则形如九曲珠。

（三）推手中的眼神

武术上的五个要点中，眼是主要的，是左顾右盼，是练拳的帅旗，是心灵的窗口。在养生与技击对眼神练法要求不同，对养生练法要求内含蓄而不露，而对技击练法要求看得平远，有放有收。一接手时强调精气神，眼先于心先于气做到一搭两炯贯长虹。

二、推手“用劲”浅说

在太极push hand中力和劲区别仍是一课题之一一般认为力产生于肌肉收缩而劲由经过长期锻炼依意行气促成意劲发放比常力大好几倍且有弹性称混元之气劲在实践中有各种方法简称“劲”。

(1)化发合一。

讲的是符合阴阳图形半圈化半圈发化不是靠脚步走动当做走化只能算退代化没有达到体内转化非用力顶脱无丢叫不顶丢。

(2)交叉“化发”。

一旦粘住对方就左化右发右化左发上下来势落空进也在其中这就是原理 化即打 打即是 化如对方向我正面进攻我微侧从横面发去照此类似 左来右打 右来左打 上来下打 以下部落等要做到眼睛看到 手到 势到干脆敏捷。

(3)引进落空。

也称引劲落空 是柔克刚上的功夫彼动我静如果彼也不出我也不出岂不是僵持等待了所以在接上 中 对方不出我便用假象逗引只有引才能找出对方重心顺势将其发出这是引目的 如欲向左 发 势必先向右逗 引欲向右 发 势必先向左逗 引亦可用假力故意抗使其力量直扑 我便周旋再突然松使其失重立抓机会猛 发借力效果更佳 也可粘住彼重 我也重 彼轻 我亦轻 这个重不存在但是在探探对方动机迫使失策借用其力 一旦双方接 上 如胶似漆粘住使其松 不掉 也 出不了 力形成被动挨 打态度。

(4)蓄而待发。

也是吞吐之 法 只有蓄得进才能發得 出 蓄不是外形退缩 而是 心意 的 含蓄 这种 不露形 的 内敛 要 有较深 太极 技艺 才能 达成这个 意念 是 长期 锻炼 形成积累起来的是 有目的地 松 有目的地剛 正如 先辈们归纳的 蓄 劲 如开 弓 發 势 如射 箭.

(5)得机得势。

怎样掌握时间差 在 太极 推 手 化 发 引 蓄 都不是孤立单一 动作 而是在 被 动 为 主 动 中 一 气 呵 成 前文所述 半 圈 型式 能 失 之 中 但 也 可 先 化 后 发 多 走 化 时间 多 探讨相互学习亦可 粘 住 即 发 确 定 没 具 体 时间 界限 快 则几乎同时完成 初学者切记一定要先练好拳架 让腰 胯 松 柔前送后 收伸长 转 动 灵 活 调解逐渐理解由外入内 调决 非 外 形 左 右扭 动 前 后 走 运 摇摆 要 认识 基本 工夫 就 根 本 工夫 自 拳架 需 下 苦工 练 好 拳不能凭力气硬拖死撑 时也许能胜沾沾自喜认为人家拖我不出就是好要知道路子走错了 推了半辈子还没懂过什么意思只能算门外汉只练个硬拖硬拉玩玩没懂过真正领悟轻灵松活内功才让他无处着力的方能寻觅借利顺势将他干净利落发出去.

三、何谓气沉丹田

修习太极必须气沉丹田 丹田位置众说纷纭笔者认为丹田应简单地说位于小腹部位医学界称腹式呼吸我们应理解丹田乃非常人呼吸仅至肺部，而可通过意想在小腹蠕动名元氣 或曰混元氣 通经某些时间锻炼乃意念导気血降行结果

人娘胎里始终腹式呼吸出生后改至肺部甚至婴儿啼哭仍保留 abdomen respiration 人皆需学返吾辈思维须知惟真谛存乎少数善读书者间。