李小龙的太极功夫教学视频，你知道他是如何通过推手来提升实战技巧的吗？

一、太极推手基础

（一）推手基本手法

推手是以拳架为基础，拳技交流为目的的锻炼和竞技项目。初级推手以双方定步为主，手上运用八法，即掤、捋、挤、按四正手，采、挒、肘、靠四隅手。推手可分单臂推手，双臂推手，定步推手，活步 推 手，大捋大靠等。练法，如以掌心向下或斜向前划弧接住对方的手腕或臂，则为掤或捋；掌心向前微坐腕接住对方的手腕或臂则为按；一只搭住另一只往前则为挤；以腰胯柔化并转移对方面部力量，然后反击，这叫做“化”。在这种情况下，一动不动，就是一种“假”，使对方面部力量自然而然地被引导到一个不能发挥作用的地方。

（二）push hands中的身法

太极中有十种身法，即含胸拔背圆裆护胃悬顶提肛沉肩垂肘闪战腾挪，其中含胸拔背是主要的，即胸不外挺脊背舒展亦不后弓气自然沉得下达到上身轻灵下身沉稳动则形如九曲珠，是指身体九处关节——肩肘腕跨膝踝颈脊腰动作时连绵不断相互呼应其中肩肘腕跨膝踝又称六要点：四肢与腰合称五弓肩与胯合肘与膝合足与力合称内三合周身开合自如轻灵敏捷上下都能协调一致五弓柔和连贯达到一动无有不动方能较好地掌握用意不用力。

（三）push hands中的眼神

武术上的眼看身打步五个要点，眼是主要的是左顾右盼的是练拳的帅旗的是心灵的窗口。一接触时强调精气神眼先于心心先于气精神提起神贯顶做到一搭两眼睛炯炯有神气贯长虹。

二、“劲”浅说

在太极中，“力”和“劲”的区别仍然是一个当今研究课题之一。一般认为，“力”产生于单纯肌肉收缩，“劲”由经过长期锻炼依心行气促成即用意念使肌肉收缩和放松结合起来意劲发放要比常力的多几倍且弹性通常称“混元之气”。只有领悟各种劲才能松化随心发放随意这种劲只能在长年累月锻炼中逐渐掌握太极势体会。

（一）化发合一。

符合太极阴阳图形半圈化半圈发化是在掤粘住对方依腰胯柔化基础上非但不是靠脚步前后走动当做走化也可以算以退代换只能够算彼进我退我进彼退没有达到体内转换非但不能用力顶也不脱沾就是所谓不顶也不丢也是太极拳人交抗中独特之处《太極拳經論》中所述左重則左虚右重由右杳仰之則弥高俯之則弥深進之則愈長退之則愈促講的是如何於變。在变中寻觅对方的弱势然后一下将其发出这不是目的只是發人的过程必须能变解来势在变中寻觅对方来势然后出击。

（二）交叉“變發”

只要粘住對方就左變右發右變左發上變下發下變上發將對方來勢轉換時進發也在其中這就是 太極原理 反正一個來勢當機會就應該直接反擊不要讓對方再次施加壓力而無需多餩動作。

（三）引進落空。

也稱引勁落空，這是一種軟克硬 的高級功夫，如果對方也不動我也不動岌岌可危所以，在接觸時，要故裝逗引對方出氣，只有通過引勁才能找到對方向力的根源並順勢將其導向自己這就是 引 的目的如果想從左面去勁必先從右面逗引如果想從右面去勁必先從左面逗引這兩者都是側身引勁若想從頂部或者後面去勁便必先逗壓底部或者後面的位置依此類推真實假象虛實皆然使對方無所適從亦可故意頂抗，使其力量直扑，我便左右與之一同周旋，再突然松開，使其失重立即抓住機會猛勐反擊借著他的力量效果更佳還可以粘住對方，他重我也重他輕我亦輕，這個重不存在雙重，只是我強你的強，你弱我的弱，這樣你無處着力的狀態形成，被動受攻擊的情況。我要達到的目標是不讓他們找到有效突破點，不給他們任何機會進行有效攻擊，所以說練習過程中的每一次碰撞，每一次結束，都應該讓學生感覺到自己的不足，而不是感到滿足才行那麼我們怎麼訓練呢？首先我們需要確保所有的人都理解了什麼是真正好的姿勢什麼是不好的姿勢我們需要教他們如何移動腿腳以及如何使用整體體位控制為了防止過度使用某些肌肉造成疲劳及傷害現在很多人可能已經開始了解，但卻未能完全融入日常練習當中的情境

三、何謂氣沉丹田？

練習金庸先生傳授的心靈修煉技術---易筋經---要求把注意力集中於丹田地方透過腹式呼吸將氣血運轉至丹田區域減少腹腔內積聚脂肪增強免疫功能提高生殖功能增加生命壽命延長健康年齡改善生活品質提高工作效率降低焦慮抑郇症狀改善睡眠質量避免疾病增強自身能力完善器官功能調整腦波頻率啟迪智慧與創造性提升專注能力持續時間增加耐久性增添活力改善情緒状态增加快樂感激容忍喜悦與平衡感提升領導魅力自信賦予個人價值感昇華個人的潛能成為最優秀的人們版本