我想学功夫：内心的平和与外在动作的要诀在社会中实践应用

一、心灵的宁静与意志的引导

(一)以意为指挥，气为执行

陈鑫先生在其著作《陈氏太极拳图说》中提出了运动气机图，解释了心如将军发令，意为传令，气为兵；将军一出令，全体士卒皆听命。清气上升行于手，浊气下降行于足，当气达到指尖时，即是正气之上行下行，如两橛，其实是一股贯通的氣。这就是为什么称之为以意行氣，所以练习太极拳必须用意去引导，而不是用力。在每一个动作之前，都要先有意识地动，然后再跟随形态移动，这样才能做到所谓：“意到而后又到了”，“劲也到达”。因此，我们可以说太极拳的锻炼方法是通过不使用力量来实现。

我们日常生活中的“心”字，可以理解成指代“脑”，有时候把“心”和“意”连同称呼，因为这两个词汇经常被一起使用。所以，以意行氣，也可以解释为利用脑部想象力。按照古人的定义，“心”主掌思虑，就是脑部的一个代称，而“意”则代表着意识，一切知觉、记忆、想象等都是由意识构成，与“心”的含义相同，所以我们说的“用 意”，实际上是在利用我们的思考能力。如果说以某种方式去引导这个想象，那么久而久之，这种思维就能够影响我们的生理反应，使得身体真的感觉到了 气 的流动，这就是通过思维去控制身子的方法，说起来简单，但实际操作起来并不容易，只有保持内心平静，才能够专注于某一点，不会分散注意力，从而见效。

因此，在练习太极拳的时候，无论是盘腿坐式还是其他姿势，我们都应该不断地想象自己的身体内部以及外部部分随着动作向外推展或收缩。这需要大脑皮层兴奋和抑制作用，以及神经冲动从大脑至肌肉传递作用，使得身体产生放松和收缩。当你日复一日地这样练习，你就会发现自己开始能够自然而然地进行这些行动，最终使每个具体位置上的举措都能得到正确处理。这就是做到了既有明确的心念，又能让整个过程变得自然流畅。

(二)以气运身

为了更好地理解如何通过使用你的思想来指导你的身体活动，我们首先需要了解什么是真正意义上的 “气”。所谓 “以 意 行 气，以 気 运 身。”中的 “气”，并非我们日常呼吸所用的空气，而是一种深层次的人体内生存在经络系统中的生命能量，被认为源自母胎，是一种先天赋予人类的一种本质力量。在中医术语中，它被称为元気或正気，是一种既不偏也不倚，有秩序且稳定的状态。这种生命力的运转，不仅关系到个人整体健康，也决定着人际交往的情感交流以及对周围环境适应能力。

根据陈鑫先生的解释，每当你想要进行任何具体的手势时，都应该先在心里形成那个手势的情况，然后再真实地展现出来。如果想要沉住此刻的心情，就应该设定一个沉入腹腔深处的心境。一旦养成了这样的习惯，并且持续不断地坚持下去，你会逐渐感觉到相关区域神经活跃状态加强，由此促进血液循环加速，使得毛细血管扩张，有时候还可能出现温度升高、肤色变红或者出汗等症状。而对于手臂来说，它们可能会变得柔软绵密，有时候还有麻痒感甚至针刺感，这表明正在发生换劲阶段，即旧劲逐渐消失，而新的劲道开始显露出来。

进一步训练之后，当你精准控制每一次击打时，你可能会感觉到无数微小针刺似乎从指尖向外透过；同时背脊与臂腿之间仿佛有一股暖流缓慢流淌。这正是达到了一种境界，那就是只需轻轻带领就能让全身精神集中，没有偏差，从而使头部保持端正，从而保证了整体平衡。此时，我已经完全融合了我的全部精神，将其聚焦于中心点，没有偏离，不断调整，让我的整个身躯呈现出完美均衡。我已经学会了如何有效利用我的思想来引导我的物理行为，使我能够精准操控每一个瞬间，同时享受这一过程带来的满足感。

二、身法中正

（1）虚领顶劲

身法中正意味着在进行任何打击技巧时，要始终保持身体中央线条完整无缺。陈鑫先生曾经强调过：“身必以端正为本。”他还补充说明：“身法正者，其桩端正在，无所偏倚，因此灵妙已含其中。”

为了确保这种平衡状态，他特别强调要虚领顶劲，这是一个非常重要但也很难掌握的小技巧。他建议人们试图轻轻虚空起头顶百会穴，用它作为支撑点，同时避免过度紧张或僵硬，因为那样的话，就无法灵活转换方向，而且容易造成重伤。而要达到的效果，则是在没有明显努力的情况下，让全身上下的所有力量好像被隐蔽一样，却仍然维持最佳战斗状态，即便面对敌人的攻击也不易倒塌或崩溃，因为这样就可以防御八方攻击并保持立场不败。但如果只是初学者，对于配合呼吸的问题就更加困难，更不要说现在要求配合脚步和眼目的协调工作了。

（2）尾闾正中

尾闾通常位于腰椎附近，是最关键的一部分，在任何变化情况下，如果不能保证这一部分朝向正确，那么整个人就会失去重量中心，再也无法稳定站立，因此尾闾成为判断是否保持良好姿态标准之一。

尾闾及其附近脊骨根部位负责支持整个上半躯段，并且对付不同方向移动起关键作用。在执行各种技术及变换时，无论哪个方向转移，都必须确保脊骨根始终直线对准目标区域，比喻成舵手操纵船只航向，以便稳定前进并顺利改变航线路径。

三、呼吸自然

（1）让丹田沉住

学习太极拳的一个重要方面，就是结合内功与技巧表现相结合——即合理安排呼吸节奏与各个阶段性运动同步发展。一旦完成特定的技术操作，便尽快排除所有剩余空闲时间，并放松腹部肌肉，让它们完全放松下来，用你的意识去模拟那样的感觉——把一切潜力凝聚在地底深处。那便符合最初期化简版教诲：当完成任一技能后迅速恢复丹田之力给予支持。但事实证明，只经过多次反复尝试，一些初学者却误以为如此迫促丹田藏积压迫性增加导致膨胀，或许他们错误估计威胁自身健康安全的事故，他们忽略了最基本原则：一定要按自然规律办事！

然而，对那些经验丰富的人来说，他们知道怎样恰当安排时间，以允许他们借助自己的直觉来探索最佳方案，他们知道何时、何处、何速度、何形式最适合他们当前的情景。不断寻求更好的办法，加深理解，把握更多机会，最终提高自己的水平。不过总有人未能成功找到解决问题的途径，他们选择忽视这些指导信号，为的是追求快速结果，却不得不承担风险付出的代价—即使这最后导致失败，还因为这样做违反了一般接受共识，即严格遵守基本规则保护自身免受损害。

总结一下，我相信只有继续教育自己，用知识提升技能，可以帮助我更好地区别开关并决策未来行动计划。我明白，现在虽然仍有许多挑战待克服，但是只要继续坚持前进，我相信自己迟早都会找回那份原本属于自己的自信光芒。当我准备好迎接新挑战的时候，我已经具备必要条件——勇敢面对未知世界，并乐观期待未来发展。