我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳稳放在地面上。手掌张开放在耳朵两侧，不抱头，以防颈部肌肉过度紧张。

接下来，我利用腹部的力量，让上肢缓慢离开地面，将它们朝膝盖方向靠拢。在45度角处停留2秒钟，然后缓慢下落到原来的位置。我保证整个过程中腿部和脚掌不移动，以确保全身的协调性和安全性。

我注意到，上起时不能用腰部的力量，因为这样会增加腰间盘突出的风险。呼吸也很重要，上起时呼气，下落时吸气，这样可以帮助控制动作并保持正确的姿势。

选择平坦的地面是非常关键的，没有凹凸可以避免身体受伤。我还小心翼翼地让双手保持在耳朵旁边，而不是抱住头顶，以保护颈椎不受损害。

最重要的是，要做得慢而有力，不要急于完成动作以免造成肌肉拉伤。我必须保持身体直线，无论是向左还是向右，都不能偏离这个状态，这样才能保证每个部分都得到均匀锻炼。