1. 求助一个健身问题，为什么我练胸练肩酸痛的
2. 练完胸的第二天，可以练肩吗
3. 背肩胸锻炼的文案

求助一个健身问题，为什么我练胸练肩酸痛的

健身新手、塑形增肌训练经常会遇到练后肌肉酸痛的情况。

一般发生在练后1-2天。所以在运动后，我们强调一定不能跳过拉伸阶段，有需要的话再多练一节拉伸或瑜伽课程。很大程度上会帮助肌肉修复、缓解运动中乳酸代谢产生的延迟性肌肉酸痛。如果酸痛影响到日常生活，则休息1-2天，酸痛消失后再继续锻炼。

练完胸的第二天，可以练肩吗

你这个计划还是有点问题的。

一、只有上半身训练，缺乏腿部和有氧训练，腿部训练至少要练股四头肌就是大腿，股四头肌是全身最健壮的肌肉，对他的训练能带动全身大部分肌肉参与，对全身肌肉的生长都是有好处的，所以建议增加一天训练股四头肌，主要训练方法：杠铃深蹲或者哑铃深蹲，如果力量不够开始也可以不负重。

二、第一天练胸，第二天就不要训练肩部了，因为胸大肌的训练很多动作都需要肩部的参与，特别是肩部三角肌前束参与的很多，所以建议训练之后第二天不安排肩部训练，改为背部训练。背部训练动作可以选择哑铃划船、直腿硬拉、引体向上。

三、前两天训练了胸大肌和背阔肌，这都是上半身的大肌群，对体能消耗很大，建议第三天安排有氧训练，跑步、游泳等训练。

四、肩部和二头三头放在一起，训练量太大了，不能保证三个肌肉群都受到足够的训练，建议第四天安排二头三头训练，这两个肌群是对抗肌群，一起训练效果是很好的。具体动作不再多说了。

五，第五天安排肩部和腿部训练，因为和背部训练都要用到肩部三角肌，所以经过四天的休息，肩部已经基本恢复，这样容易上量，训练效果比较好。

现在一般流行五天或七天训练法。因为大肌群的恢复期一般都为四到七天，所以你刚开始的计划，训练间隔的有点短了，对恢复是有影响的，肌肉生长除了训练在之外，饮食和充分休息也是很必要的。计划如下：

第一天：胸大肌；第二天：背阔肌；第三天：有氧训练（强度可以降低），恢复；第四天：二头三头；第五天：肩部和股四头肌（腿部）；第六天：休息；

如果你的体能状态比较好的话，建议第六天可以直接进入下一周期训练。另外做好每天的训练计划，每个部位三到四个动作就可以了，训练时间一般不超过40分钟，组间休息2分钟左右，每三个月或半年，更换一下训练动作，增加新鲜感，同时从不同角度刺激同一肌群，使的肌肉全面生长。

最后祝你成功。

背肩胸锻炼的文案

以下是一条关于背肩胸锻炼的文案，希望能为您带来一份积极的健身氛围：

💪 背肩胸锻炼，塑造完美身材，让每一天都充满力量！💪

🌟 背肩胸锻炼，为您打造强壮的上肢力量，让您在任何时候都能展现出自信与魅力。无论是日常生活还是运动场上，强大的上肢力量都将成为您的得力助手。

🏋️ 加入我们的背肩胸锻炼课程，您将学到一系列科学、系统的锻炼方法，全面提升您的背、肩、胸力量。我们的专业教练将根据您的需求，为您量身定制训练计划，确保您的训练效果最佳。

🏅 不论您是健身新手还是资深爱好者，我们的背肩胸锻炼课程都将为您带来满意的成果。在这里，您将结识志同道合的朋友，一起分享锻炼的快乐，共同进步。

💪 背肩胸锻炼，让您在紧张的工作之余，找到释放压力的方式，为身体注入新的活力。让您在每一天都充满力量，迎接新的挑战。

🎯 立即加入我们的背肩胸锻炼课程，让我们一起塑造完美身材，让每一天都充满力量！在这里，我们将与您一同见证您的蜕变与成长。

这条文案以背肩胸锻炼为核心，强调了锻炼的重要性以及健身房的专业课程。同时，它也传递了一种积极、正面的气氛，让人感受到健身的魅力与快乐。希望这条文案能够为您带来欢乐，为您的背肩胸锻炼课程增添一份独特的色彩。