如何训练，许多人都摸不着头脑，在训练中，有些动作复杂，有些简单，那些训练动作是什么，还是有人清楚这些动作是什么。那么，训练动作有哪些？又该如何进行这些训练？下面就一起来了解一下这些有效的训练方法吧。

首先，我们来看看宽距引体向上的技巧。这是一个非常基础但却很有效的肌肉锻炼方式。在这个动作中，我们需要双手打开比肩膀稍微宽一些，然后抓住单杠，让身体离开地面。接着，我们使用核心力量而非手臂力量将身体向上拉升，直到头部超过单杠高度后放松下来，再重复这个过程，每次至少完成10个以上。

其次，是俯身哑铃飞鸟，这是一种非常有效的肌肉锻炼方法。在这个运动中，我们趴在长凳上，用双手各握一个哑铃。双腿垂放在地面上，当开始时，我们的手臂打开成平行状态，就像一只展翅欲飞的鸟儿一样。当我们的手臂后仰至肩部和胸前时，将其收回并重新开始，一次要完成15个以上。

然后是俯身杠铃推举，这是强化胸肌的一个经典运动。在此操作中，我们需要躺在长凳上，用力将杠铃推举至头顶，同时保持手肘90度角，并尽可能使手臂两侧向外张开。此后的慢慢恢复原位并重复一次。每组最少应完成15个以上次数。

接下来是坐式推举器，这是一种专门为增强胸肌设计的器械。在这项运动中，我们坐在坐式推举器上调整呼吸，然后用力抓住把手，使得器械朝两侧移动，以达到胸部被拉伸效果。

最后，还有俯卧撑，它既可以作为热身也能作为锻炼的一部分。这项基本但高效的运动包括将身体呈现直线形状，然后弯曲肘部让身体与地面平行。一组至少完成30个以上，可以极大提升胸肌实力。

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