对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望向上方，能够明显感觉颈部分拉伸用力，说明起到了锻炼效果。

颈 部后 推

这个动作我们是坐着完成的，一开始我们身体坐直在板凳上，保持我们的腰腹部分挺直，用一条毛巾放在我们的头顶后方，将毛巾固定住，我们的手指紧紧握住它。这时候，我们把自己的脸靠近毛巾，用力往后推，然后慢慢放松，再次重复一次以上过程，以此类推，不断进行这样的活动，可以有效地减轻颈椎压力，并缓解疲劳感。

这些方法不仅能帮助你有效地锻炼出一个好的颈型，还能很好地解决你的颈椎问题，从而减少疲劳感。记得要定期休息和适当饮水，以便更好的锻炼效果。此外，如果有任何健康问题，最好咨询医生或专业健身教练以获得个性化建议。