无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀。一旦不懂不可怕，可怕的是不去验证搞不明白的事情仍然拜师学艺，那些名师能不能将此关教好自己的徒弟才能够传授给他们，让他们出来教导他人。此外，还需要承担责任，不仅仅为了赚钱整天忙碌。

介绍解决翘臀问题，因为看到有人花费几千块跟名师学依旧翘臀。我告诉你解决办法是：百会下领尾闾下垂上提下坠，将腰部后移，使整个身体自然直立，用丹田中的力量充盈，使腰部放松向后移动，同时收住丹田避免前倾，大腿根部空出，使身体运动范围扩大同时避免出现静脉曲张或疝病症状。在低蹲动作中多次训练，以便使臀部变软最后结合站桩训练，在站桩不仅采集能量聚焦，也调整体态改变自然弯曲以符合健康体型模式。当站在桩时应保持背直且腰部后凸。大腿根空隙必要而且尾闾需垂下但不得翘高丹田回收但不是腹壁紧缩只是向回抽取百会往上领颌骨往回收身体放松同志们若真想掌握武艺，不只盯着高级技能，更需从基本技能入手一般会教拳老师要求学生首先学习站桩半年后才能正式教授其他技术至少两月后边教授边学习站桩除了无形状态也需学习升降状态最后再加以单式训練主要以缠丝劲云手为基础每天至少半小时通过缠绕求得柔软动作必须注重顺逆缠丝螺旋劲形成，从缠绕中寻找放松因为即使是在螺旋中形成松柔，所以必需从圆周转圈中探索放松时刻注意四肢顺逆缠丝直行则难以获得 松沉建立在稳固下的基石尤其是在锻炼低姿势打架时更需要坚定下方支持同时也有利于上方各部分放松提高灵活性这便解释了紧与松之间关系平日里应注重锻炼低姿势锻炼支撑力独立步尤其独自支撑力想要柔软必须有强大的支撑力这样创造周围放松条件

初期专注于套路架式准确及连贯度，在击发时不要急于表现小巧，小巧又容易导致肩膊僵硬与股沟扭伤，因此应当朝小处收，然后再开阔，再次朝小处收循环不断如此久而久之定型之后不要急于追求劲道早年的过猛走劲容易造成僵硬与扭拧因此务必耐心等待合适时间逐渐引入劲道