无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀。一旦不懂不可怕，可怕的是不去验证搞不明白的事情仍然拜师学艺，那些名师能不能将此关教好自己的徒弟才能够传授给他们，让他们出来教导他人，要承担责任，不只是为了赚钱整天忙碌。

介绍解决翘的问题，因为看到有人花费几千块跟名师学依然翘臀部不能翘解决方法如下：百会下领尾闾下垂上提下坠，将椎骨拉直同时使用丹田气充满，使腰向后放松臀部向后挪收丹田身体不能前倾，大腿根部虚空，使椎骨运动范围扩大。当尾闾下垂时必须带出紧缩以防止气机降低导致出现下肢静脈曲张或疝氣。此外，还需通过蹲坐等动作多次训练使髋关节变得灵活最后结合站桩训練，以站桩既采集又聚集而非仅仅调整形体改变自然弯曲使其符合健康人的结构模式。在站桩过程中椎骨需要直立同时腰也需要凸出。大腿根部保持空旷尾闾不要倒翘丹田回收但不是腹肌瘪尽只需让百会往上领颚底回收身体放松同志们若真想提升本事，不应只盯住高级技能，从基本技能开始学习一般老师都会要求学生先学会站桩半年后才能正式教授拳技至少两月之后再边教授边继续锻炼站框升降以及单式尤其以缠丝劲云手为基准每日至少半小时从缠绕中寻求柔软动作必须注意顺逆缠丝螺旋劲形成松沉建立在稳固下的基础上尤其是在锻炼低势姿态时更难受实践证明最有利于增强稳定性的锻炼与提高灵活性的锻炼为此应当注重日常低架锻炼及独立步支撑力想要柔软必须具备坚固的地面支持这样创造周围放松条件

首先须注重套路架式外形，以形带入以入带意；经过长期盘点逐渐过渡到以意引入以入运身高级境界；注意套路架式准确与动作连贯，在打击时先将拳架放大不要认为小型即可轻视也不敢伸展因而缩肩夹裆失去呼吸与身体控制所以掌握全局朝小处取回再开扩朝小处取回反复循环久而久之才能定型

当掌握套路后不要急于追求劲道早期追求劲道容易造成僵硬扭折