字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的练习方式，将内家拳与气功完美结合。字门八法包括了“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”八个基本手法，并在此基础上演化出更多复杂而精妙的手段。

这门拳术以其优雅的动作和深厚的内力著称，不仅手法刁钻，而且重视劲道而非力量。练习者需掌握出手柔软如棉，但威力却能如惊雷般猛烈。同时，字门太极也强调贴肉要有根，即动作要贴近身体表面，同时又要深入到身体内部。

然而，由于套路繁多且易错失重点，一些武学爱好者可能会将它误解为少林拳或硬派拳种，从而影响了正确的学习和实践。这是为什么聂根如先生根据自身30余年的修炼经验，结合吴式太极精华，创编出了字门太极一路、二路，以便更好的传授和普及。

总结来说，字门太极包含七个主要部分：首先是入门级别的基本训练，如手型构造和步伐技巧；接着是两种核心套路，以及单独练习各类劲道；接下来是推手技术，其中包括正方形四种角度以及活跃步式；然后是模拟真战中的攻防策略；第四项则涉及内功修为，如站桩静坐、中丹养生等；最后是一系列器械训练，如球棒鞭杆棍剑等工具。

通过这些综合性的训练方法，可以全面提升武者的身心健康，同时使得他们能够更有效地运用自己的力量和技巧。在现代社会，这样的全面的武术教育对于保持身心平衡与健康具有重要意义。