在这个快节奏的时代，尤其是年轻人，他们既要立业，又要成家。对于自己喜爱的太极拳总感觉到没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的，小段时间体悟个二三式，整段时间用来盘架子，打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，我们一天24小时其实都可以练习“松”。介绍几个小法门供大家参考，边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元的硬币洗净放在身边。闲时把玩。

方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去；2、内收中、食两手，将硬币收回同时，用中和食两手的手掌心接触到对方手掌心，这样就能让对方看到自己的动作，从而提高反馈能力；3、中和无名两个手掌相互接触，让对方看清楚你的每一个细微动作，从而达到良好的反馈效果；4、中和小无名两个手掌再次相互接触，使得你能够感受到自己的每一个动作，也使得你的对手能够清晰地看到你的每一个细微动作。

作用：便于打通手三阴、三阳经络，加强劲贯至顶点，更好地练就“信手拈来”的高深太极节拿法。

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五指慢慢将碗碟平转，不要倾覆碗碟（保持水平），可右转也可左转。左手也如此。

初练时当心打碎 碗碟。当久之空 碗中可盛9分水 转动时不让水流出。

功效同上

（三）解绳

找一根筷子粗绳长50-60CM左右随身可带方便得很，每天出门打上20个结空时将结一点点解开。

解绳方法：

左右两只大拇 Finger 和 Index Finger 解5个结；

左右两只大拇 Finger 和 Middle Finger 解5个结；

左右两只大拇 Finger 和 Ring Finger 解5个结；

左右两只大拇 Finger 和 Pinky 指关节均需伸直形成弧形，以此为轴点进行绕环运动，同时以另一侧的大 拇 finger 作为中心点进行旋转操作，以此循环往复，每次至少完成10圈以上，每侧各做一次即可停止。此外，在整个过程中应注意不要使用力气，而应尽量使用意念控制，并且通过耳朵听准及眼睛观察从而调整自己的姿势与方向以确保正确有效地完成该项锻炼。

作用同上

（四）领手

舒展双臂，再由 thumb 开始按 thumb, Index, Middle, Ring, Pinky 依次屈曲成空拳，而后在舒展双臂的情况下，再按 Small, Ring, Middle, Index, Thumb 的顺序屈曲成空拳。这一步骤可以单独重复多次，也可以交替进行。

注：

在这顺序中的下一步，将屈曲的手部在前一步所执行了的是全然不同姿态之前，就先试着伸拉出去，如同预演一般。如果可能的话，那么应该尝试一下看看它会如何影响其他部分，以及它会不会造成任何负担或者痛苦。在真正开始之前，要确保所有步骤都是安全且舒适的事务。

由于本程序需要不断更新与改进，因此我们建议您定期查看我们的网站以获取最新版本以及相关指导信息。如果您有任何疑问或需要进一步帮助，请联系我们，我们将竭诚为您服务！

最后，如果您的身体感到疲劳或疼痛，请立即停止训练并寻求医疗帮助。在进行这些活动的时候，最重要的是安全第一，所以请记住，无论何种情况，都请遵守健康指导原则，不要超过个人承受能力范围！

根据以上描述，我们知道通过这种方式不仅能增强筋骨，还能提高灵活性和协调性，为之后更难度高的地步伐打下坚实基础。此外，由于这类活动通常不会引起过度紧张或压力，因此，对于想要减少日常生活压力的朋友来说，这是一种非常好的选择。

最后，我想说的是，即使是在忙乱的人生旅途中，只要有意识地投入一些精彩瞬间，你就会发现生活变得更加丰富多彩。你不必为了成为最伟大的武术家而努力，但只要你愿意付出一点努力，你就会发现自己已经走到了新的高度。而现在，就是改变一切的一刻——你准备好了吗？