无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀雄壮形象。不懂不可怕，可怕的是不去验证真伪。如果你不了解的话，那就去查证吧！不要整天只为了赚钱，不懂也不说不知道怎么办！

介绍解决翘的问题，因为我看到有人花了几千块跟名师学，但是依然翘臀部不能翘解决办法如下：百会下领尾闾下垂上提下坠，将腰向后放松同时用丹田气充斥，使臀部后挪，让丹田收缩身体不能前倾，大腿根部空虚使得腰椎曲线更加直立垂直，同时也防止了静脉曲张或疝氣。此外，还需结合站桩锻炼，让身体自然弯曲符合健康人的结构模式。在站桩时需要确保腹股沟肌肉紧致而非紧绷，同时整个体态应当舒展而非僵硬。

同志们，如果想要出类拔萃，不仅仅应追求高级技术，更应从基本功入手。一旦掌握基础，便可逐渐提高自身水平一般老师都会要求学生首先学习站桩半年之后再教授正式技巧，最少2个月，然后边教授技巧边继续学习站桩。此外，还需通过升降单式锻炼，以云手为核心，每天至少半小时，从缠丝劲中寻找力量动作必须注意顺逆螺旋劲形成每一步动作均需随机应变以获得最佳效果。

此举进一步加强了四肢协调能力，在低势状态下的稳定性显著提升，此过程也帮助改善了脚步独立力的支撑力与灵活度，从而理解到了松紧双方之间复杂关系，为此，我们应该通过定期低架训练来增强四周支持力，为全身放松提供必要条件。不过请记住，即便是在轻易的情况下，也不可忽视这些基本技能及它们对于提高自身状况所扮演角色。在提升自己的过程中始终坚持以形带气，以意领物，以意运转，最终达到一种既能控制又能随性的境界。不过，请勿急于追求力量，而应耐心等待它自然发展至一定程度，然后再次调整方向以达到更深层次理解与掌握。但总体而言，只有不断磨砺与探索才能将潜力完全释放出来，使每一次挥舞成为艺术品般完美流畅无瑕！