无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀。一旦不懂不可怕，可怕的是不去验证搞不明白的事情仍然拜师学艺，那些名师能不能将此关教好自己的徒弟才能够传授给他们，让他们出来教导他人，要承担责任，不只是为了赚钱整天忙碌。

介绍解决翘的问题，因为看到有人花费几千块跟名师学依然翘臀部不能翘解决方法如下：百会下领尾闾下垂上提下坠，将椎柱抻直同时，用丹田氣充斥，使腰向后放松臀部后挪 收丹田身体不能前倾，大腿根部虚空，使椎柱运动范围扩大垂尾闾同时必须紧握以免氣機降低而出现下肢静脈曲張或疝氣。此外，还需要通过站桩锻炼，即采取立姿，以调整体形改变自然弯曲，使其符合健康人的结构模式。当站在桩时需保持椎柱直立，同时腰部也需往后凸。大腿根处应空出空间避免尾闾向后翘丹田回收但非瘪腹子腰向后凸百会往上领颚骨回收身体放松。

同志们若真欲追求武艺提升，不仅只盯住高级技巧，更须从基本功开始普遍训练老师都会要求学生先行学习站桩半年才能正式教授各式技术然后边教授技术边继续锻炼站桩除此以外，还需学习升降及单式等其他基本套路，最终以缠丝劲云手为主，每日至少半小时时间专注于缠绕中探索松懈动作必须注意顺逆螺旋劲形成，从缠绕中寻找放松因为这正是在螺旋转动中形成软弱所以必須從圆周活动中学會放鬆四肢始終注意顺逆螺旋動作只有順來順去動作難以有所謂柔軟，上盤內盤皆建立於堅實下的盤基尤其是在訓練低勢拳架時下盤更為吃力實踐證明走低架最利於增強下盤穩定同時也有利於上方各處放鬆並對虛腿灵活性有益由此可見 松與緊相互間關係。如果每日都專注於訓練低架訓練以及提高支撐力的獨立步能力，這樣為全身狀態提供了條件。但首先應該留意 punches 的外形，以形帶氣，以氣帶意；經過長時間循環後逐漸轉變為以意領導氣流運用全身再次進入更高級別境界並且留心套路結構準確動作連貫，在練習時不要急著追求力量直接將力量展現出來而縮短肩膊夾裆失去了呼吸這樣就會感到疲憊僵硬所以应当將力量朝向大的方向進行最後朝小的地方收集，再次朝大的方向發揮再次回到小的地方収束反覆重複久而久之才能達到定型。在學習完毕後也不宜急速尋求足够力量因為過早使用勁力容易導致僵硬扭曲而影響正常運動。